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七種不良動作最傷女人腰

女性腰

很多女性都有腰酸的經歷，尤其是月經期間 。對于女性來說腰部是身體很重要的部位，因此大家在日常要注意對腰部的保養，一些可以避免的對腰部的損傷我們就要避免 。下面的七種不良動作，最傷女性腰部，我們要盡快改掉 。

1.坐姿僵硬
人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大 。這正是我們在電腦前工作、上網、打游戲時經常保持的姿勢 。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出 。

2.疲勞過度
【七種不良動作最傷女人腰】 在我們的日常活動中，腰椎大多處于屈曲狀態，過度工作就等于增加腰椎屈曲的時間 。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000-5000次 。這種過多的、反復的屈曲是造成腰痛最常見的原因 。

3.蹲
下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部 。正確蹲姿是，下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關節在一個角度上 。高低式蹲姿最利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地 。

4.提
很多人都喜歡用一個手提重物，這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛 。正確方法是，兩手分攤重物力量，讓腰椎均勻受力 。提的東西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好借助工具 。

5.坐
人的一生中人，坐的時間多于走的時間 。坐的時候歪歪扭扭、前弓后背，會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題 。正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒 。這個姿勢坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放個靠墊 。

6.站
常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經，影響心肺功能，時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病 。因此，站立時腰部要保持平直，從側面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應該處于一條線上，骨盆稍向前傾 。

7.扛
扛東西時，有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷 ?？笘|西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量 。最好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動作一樣，有一個緩沖，還要注意左右肩換著扛 。建議經?？笘|西的人平時加強鍛煉，比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等 。