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這8件事，能換來你幾十年的壽命

發表在英國著名醫學雜志《柳葉刀》（TheLancet）上的一項研究顯示 ， 全球人均壽命比20年前延長了約7歲 ， 平均死亡年齡從65歲增加到了72歲 。 研究人員指出 ， 一個人能活多久 ， 30%取決于基因 ， 70%取決于個人選擇 。 究竟怎樣的選擇有助于長壽？武漢方泰醫院專家 ， 總結出8種能夠增加壽命的方法 。

這8件事，能換來你幾十年的壽命
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減壓：+10年
一項針對孩子患病和健康媽媽的比較研究顯示 ， 前者的細胞端粒體長度明顯短于后者 ， 而細胞端粒體長度可以在很大程度上決定細胞的老化進程 ， 進而影響到人的整體壽命 。 研究人員表示 ， 那些因孩子患病導致巨大壓力的女性大約會比同齡人老10歲 。 因此 ， 生活中需要學會自我減壓 ， 以延緩人體老化進程 。

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減肥：+8年
《柳葉刀糖尿病及內分泌學》雜志研究報告指出 ， 肥胖最多可以減壽8年 ， 研究人員公認 ， 體重超標對健康的危害等同于抽煙 。

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停喝碳酸飲料：+5年
刊登在《美國公共健康》雜志上的一項研究顯示 ， 每天喝20盎司（約合600毫升）碳酸飲料會縮短約5年的壽命 。 研究人員發現 ， 碳酸飲料富含糖分 ， 大量并長期地喝 ， 會明顯縮短細胞端粒體長度 ， 加速人體衰老 。

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【這8件事，能換來你幾十年的壽命】多吃魚：+1年
吃魚的最大好處是從中攝取豐富的歐米伽-3脂肪酸 ， 令大腦保持活力 。 美國北卡羅來納州的研究人員發現 ， 每周吃一次魚的老年人 ， 認知能力下降減緩了1.6年 。 武漢方泰醫院專家提示 ， 富含歐米伽-3脂肪酸的魚類主要有鮭魚、沙丁魚、金槍魚等 。

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少吃糖：+5年
數據顯示 ， 近30%美國人患有糖尿病或糖尿病前期 ， 這主要是美國人日常飲食中糖攝取量過多所致 。 《內科學年鑒》發表的研究顯示 ， 糖尿病可令大腦老5歲 ， 并使認知能力下降的風險增大 。

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少肉多素：+11年
《細胞代謝》雜志上的研究發現 ， 與更多通過吃素攝取植物蛋白的人相比 ， 主要通過吃肉攝取動物蛋白的人死亡風險增大約75% 。 大量攝入動物蛋白 ， 可使65歲以下人群因罹癌死亡的風險增加4倍 ， 使各年齡段人群因糖尿病死亡的風險增加5倍 。

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遠離鎘：+11年
《美國流行病學》刊登的研究發現 ， 暴露在高濃度鎘之下的人群 ， 與暴露在低濃度鎘之下的人群相比 ， 細胞端粒體長度明顯變短 ， 相當于人體老了11歲 。 生活中鎘的最大來源是吸煙產生的煙霧 ， 被污染的果蔬 ， 以及住在工業區等 。

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戒煙：+10年
牛津大學研究人員發現 ， 吸煙會讓人早死10年；如果40歲前能夠戒煙 ， 可以減少90%的早亡風險；如果30歲前戒煙 ， 早亡風險可進一步減少97% 。

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專家提醒 ， 生命誠可貴 ， 為了您和您的家人 ， 請讓自己保持多一份健康 。