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便秘怎么辦？七式瑜伽清腸通便

瑜伽養生

便秘是很多人的困擾，而便秘給女性帶來的影響更加深遠，面色暗沉，粉刺、斑點頻生......而便秘也是肥胖的一大誘因，那么如何才能解決便秘呢?便秘怎么調理好呢?為此，小編建議多做有利于腸胃蠕動的便秘瑜伽動作，可以排除體內毒素擺脫便秘煩惱，同時還可以讓你輕松改善腰腹肥胖 。一起來學一學吧!
三角式：排除體內毒素
1、兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立 。
2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次 。


弓式：刺激腹部深處
1、趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣 。
2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重復5次 。

側轉式：按摩全部內臟
1、屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣 。
2、嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次 。


V字平衡式：鍛煉腹肌
1、背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側 。
2、手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒 。

肩立式(變式)
可以使大腸周圍的肌肉得到運動，從而活躍大腸運動，每天做1次 。便秘嚴重時每天做2～3遍可以解決便秘問題 。
注意：要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次 。
1、平躺雙腿舉至與地面90° 。
2、以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際 。


3、把一條腿舉至上方 。
4、雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度 。用胸式呼吸法呼吸 。
5、雙腿再次置于腦后 。
6、后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前，休息 。

坐姿扭轉式：活化消化器官
1、雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直 。
2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次 。
犁式(變式)
彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道，把堆積在體內的渣滓向外排泄，促進新陳代謝 。每天堅持1遍以上
1、平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度 。


2、借慣性把雙腿越過頭部置于腦后，雙手抵住腰際 。
注意：腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒 。
3、用腳趾向左移動，重復5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒 。
4、雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向 。
5、后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息 。
【便秘怎么辦？七式瑜伽清腸通便】提高效果：用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒 。