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風靡西方的脊椎瑜伽 有助預防脊椎病

瑜伽運動

瑜伽功的概念來自最古老的生活理念 。它是由印度哲人身體力行并加以傳播的 。但他們想必不會料到，這種源自遠東的古老沉思方式竟然會在美國成為時尚 。當然，出現在健身房中的活力瑜伽、接觸勒伽以及脊椎瑜伽已經有了很大的變化，其中大膽地融入了西方運動所崇尚的活力 。古典的瑜伽與西方運動的有機結合，給以予鍛煉者的是身心的雙重收蓋 。
【風靡西方的脊椎瑜伽 有助預防脊椎病】

脊椎瑜伽
脊椎瑜伽相對來說是一種較為柔和的鍛煉方式 。它能有效地增強背部肌肉，尤其適合于成天坐在電腦前面人們 。鍛煉者伴著柔和的音樂節奏，輪番地收緊和放松背部肌肉，同時運用中國式的丹田吐納和集中意念來放松身心、儲蓄能量 。
脊椎瑜伽鍛煉可以極大地改善身體形態 。此外，它還可以有針對性地預防腰椎及頸椎疾病，對上述疾病的治療效果也很明顯 。
脊椎瑜伽的做法：左手掌著地，右腿屈膝著地 。右臂抬起至齊耳高度，左腿抬至與臀部持平，保持這一姿勢呼吸10次 。然后換一側進行練習 。重復20次 。整個練習過程中，軀干需保持緊張狀態，以免翻倒 。

呼吸訓練：仰臥，兩腿伸直并攏，舉至與地面成45度角 。兩臂與兩腿保持平行，保持這個姿勢至少呼吸5次，同時下意識地進行深至腹部的呼吸 。然后放下兩腿，重復10次 。
平衡訓練：兩個訓練者并排站立，內側兩手握緊，將身體重心住外靠 。兩人同時抬起外側大腿由后向內伸至腳掌碰到對方腳掌 。


平衡要點：身體的中心——腹部一定要收緊 。保持這一姿勢至少呼吸5次 。
注意：在整個練習過程中，意念須高度集中 。
重復5次，然后兩人交換位置 。
雙人訓練：兩腿分開，與同伴相對而坐，兩腳分別碰到對方的雙腳，兩手向后支持 。將身體慢慢前移，兩腳頂住對方的雙腳 。保持這一姿勢呼吸7次 。重復5次 。