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貧血練瑜伽 肩倒立式瑜伽改善貧血

瑜伽養生

貧血是很多人常有的毛病 ， 一般表現于腦袋時常是暈乎乎的感覺 ， 蹲起再站立會產生眩暈 。多數是由于缺鐵性或者出血引起的 。其實瑜伽姿勢中的肩倒立式可以有效改善貧血 ， 對癲癇癥還有輔助治療的作用 ， 還能防止和消月經不調、失眠頭痛、便秘、子宮位移等 ， 對于感冒初期也有很好的輔助治療的作用 。下面一起看看肩倒立式瑜伽的具體動作吧!


1、仰臥掌心向下 ， 兩臂放于體側 。
2、兩臂下按 ， 慢慢抬起雙腿 ， 并向后方移動 ， 伸展在頭部之上 ， 超過頭部 。
3、屈肘 ， 雙手托住下腰部 ， 撐起上體 ， 收下巴 ， 頂住胸骨 ， 試著向上方伸直兩腿 ， 均勻呼吸 ， 保持1-3分鐘 。

4、有條件者 ， 應讓上體與雙腿成一條直線 ， 并與頭部成為90度角 。
5、回位時 ， 先放低雙腿 ， 放下雙手 ， 依次放下髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒 。
當訓練完成后 ， 可將雙手放開 ， 十指相交 ， 手心向背 ， 伸直手臂放于地面上 。堅持30-60秒鐘 ?；蛘邔㈦p手放開 ， 手心向上移過頭后 ， 休息頸、背及腹部肌肉 。


提示：高血壓患者最好慎做此類練習 ， 或者先不要做這類的練習 ， 可以由一些過度類型的體式代替練習 。
【貧血練瑜伽 肩倒立式瑜伽改善貧血】對于所有的體式來說 ， 初學者都應該在專業瑜伽老師的指導下開始練習 ， 單純在家照碟片模仿練習是有一定的危險性的 。