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緩解更年期失眠癥狀

失眠更年期咖啡新陳代謝電風扇

進入更年期的女性會發現,一覺到天亮的日子好像離自己愈來愈遠 。但只要調整生活方式,抓住保養要訣,好好睡一覺并非難事 。
吃得清淡,同時少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之后,不宜再喝 。
每天至少喝6—8杯水,或多喝一些 。足夠的水分能緩解潮熱,避免因燥熱而睡不好 。但睡前2小時不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡眠 。
吃高鈣食物,如低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜,或補充適量鈣片,一方面減緩骨質流失,另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮,讓人快速入眠 。
保持臥室涼爽通風,必要時使用冷氣或電風扇來降溫,維持自己感覺舒服的溫度,才不會加重悶熱、流汗 。
睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服,或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服,可減少因衣服悶濕而醒來的情形 。
不止臉部,全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤 。洗完澡之后,記著幫身體涂上乳液,鎖住水分 。避免因皮膚粗糙不適,甚至干到發癢,而影響睡眠 。
心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時,試試躺在床上,把腳抬起來,靠在墻壁上5—10分鐘,幫自己冷卻一下過熱的腦袋 。
循環不好、怕冷而睡不好的人,可以在家里騰出一些空間,練習倒退走路,每天20分鐘,訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝,走完后手腳也會比較暖和 。
【緩解更年期失眠癥狀】用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱,這附近有許多重要穴位,多摩擦帶動氣血循環 。