在很多養生和保健的科普文章中都曾提到過一句話：成年人每日需飲用8杯水！
乍看之下 ， 這句話似乎有一定的道理 ， 因為水就是生命之源 ， 作為高級動物的人類 ， 也離不開水的滋養 。


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水在進入人體之后 ， 作用主要有兩個：
第一就是維持各個器官對水分的需求；
第二就是進入代謝系統 ， 輔助身體排出各種毒素和有害物質 ， 它就是生成尿液的關鍵 。


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一個成年人 ， 在沒有食物、水分充足的環境之下 ， 最高生存極限能達到5-7天左右 。 但是 ， 如果一個人在沒有任何水分攝入的情況下 ， 只要超過了72小時就會有生命危險 。
所以 ， 補充水分養生、有益身體健康這個觀點 ， 從本質上來說是沒錯的 。
那么問題來了 ， 八杯水到底是多少水 ， 每天必須要喝夠八杯水嗎？


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首先 ， 其實很多養生文章對八杯水的定義都非常模糊 ， 他們甚至是沒有說出水杯的毫升數 ， 這是非常不科學的做法 。
在臨床看來 ， 所謂的八杯水并不是一個固定數量 ， 成年人每日飲水量應維持在2000-3000ml左右的水分攝入 ， 這里的水分包括了食物中的水分、飲用的水 。
如果換算成200ml的杯子容量 ， 2000ml的水就需要十杯左右 ， 所以八杯水的說法并不正確；


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其次 ， 每天攝入水分并非是要大家一次性喝下大量的水 ， 如果一次性攝入大量的水 ， 不僅對腸胃健康沒有任何益處 ， 在嚴重情況下 ， 甚至是會導致浮腫、水中毒等問題出現 。
所以 ， 每日攝入水分的量 ， 是全天攝入水分的總量 。 在補充水分時 ， 應當少量分次飲用 ， 每次飲用約200ml左右 。
而且 ， 最為重要的一點是 ， 大家不能等到口渴時再喝水 ， 因為人在出現口渴、口干等癥狀時 ， 往往身體已經到了缺水的極限 ， 這對循環系統沒有任何益處；


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另外 ， 每天的水分補充也不是絕對固定的 ， 即便是科學已經給出了大家最佳的飲水范圍 ， 我們也完全沒有必要按部就班 ， 因為我們每個人的生活環境、工作都不相同 。
如果當天消耗水分過多 ， 比如進行了大量的體育運動、天氣較為炎熱的情況下 ， 身體水分流失本身就比較快 ， 這種情況下就需要額外增加飲水量 。
所以 ， 人全天攝入水分的多與少 ， 是靈活運用的 。


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不過 ， 這里需要強調的是 ， 無論具體的飲水量多與少 ， 大家一定要至少保證每日有1500ml以上的水分攝入 。
如果長期飲水量過少 ， 不僅會增加血液的粘稠度 ， 同時還會對代謝系統造成影響 ， 導致大量的代謝廢物無法通過腎臟排出體外 ， 增加了自身患慢性腎病、泌尿系統結石的可能性 ， 且飲水量過少對心血管系統、皮膚狀態也沒有任何益處 。


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總而言之 ， 我們在日常生活中 ， 不應當被各種所謂的養生文章誤導 ， 八杯水其實就是一個模糊的概念而已 。
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