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知識:補充維生素6大誤區

維生素在體內的含量很少，但在人體生長、代謝、發育過程中卻發揮著重要的作用 。除了在蔬菜、水果中攝入維生素外，很多人還喜歡買一些維生素片，每天固定吃上一些 。但是，維生素并不可以盲目補充，下面給大家介紹6個補充維生素誤區 。

誤區一：
【知識:補充維生素6大誤區】維生素吃得越多，越有助于健康 。
維生素是人體營養的重要來源，與人體健康關系密切，但并非可以無限量地服用 。水溶性維生素如維生素B、C能夠隨尿液排出體外，但在排泄之前，它們要經過人的機體，服用過量則有損健康 。脂溶性維生素如維生素A、D、E、K等容易沉淀在脂肪組織和肝臟中，服用過量可引起中毒 。
誤區二：
素食者攝入的維生素更多 。
必須承認維生素大都存在于蔬菜水果中，但是經醫學調查發現，只靠吃植物性食品攝取營養的素食者，容易患維生素D和維生素B12缺乏癥 。


維生素D和維生素B12存在于肉制品及蛋奶制品中，所以平時多喝一些牛奶，吃一些蛋類，保證維生素全面攝入 。
誤區三：
大量維生素A對眼睛有好處 。
維生素A是防治夜盲癥的良藥 。但長期大量服用，就會出現毛發干枯或脫落，皮膚干燥瘙癢，食欲不振，體重減輕，四肢疼痛，貧血，惡心嘔吐等中毒現象 。維生素A能夠順利地通過胎盤屏障，因而準媽媽補充維生素A時劑量不能過大，補充過多不僅對母體不利，也會影響到胎兒的生長發育 。
誤區四：
兒童多吃維生素E有好處 。
過去，普遍認為維生素E的毒性極低，即使大量長時間地服用也無需考慮其不良反應 。其實不然，目前已經發現過量攝入維生素E，反而會加重組織的過氧化物質的生成，并引起或加重其他維生素的缺乏 。大量的維生素E可引起短期的胃腸道不適，嬰兒大量攝入維生素E?？墒箟乃佬孕∧c結腸炎發生率明顯增加 。
誤區五：
多吃維生素D可以壯骨、補鈣 。
其實這種認識是極其錯誤的 。人體對維生素D的耐受性并不相同，兒童每日攝入量更是不能超過400毫克 。妊娠期和嬰兒初期過多攝取維生素D，可引起嬰兒出生體重過低 。嚴重者并有智力發育不良及骨硬化 。每天多曬曬太陽，人體皮膚就能夠自行合成維生素D，與其盲目補充，不如多曬太陽，做做戶外運動 。
誤區六：
每天服維生素C能預防心臟病 。
醫生建議，每天攝取大約80毫克維生素C就能滿足身體的需要 。如果過量服用有可能導致腹瀉、牙齦出血，甚至加速腎結石形成以及造成心臟循環系統方面的疾病 。
大量維生素C可降低血中含銅量，孕婦過量補充，胎兒出生后易患壞血病 。