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基礎：初學初級瑜伽 需知道的13要

瑜伽運動

瑜伽練習，基本功最重要 。同時心態一定要：堅持和用心 。練的順序一定要：先增加體力和肌肉韌帶的強度，學會放松，最后才是體式和用力 。對于瑜伽很多人都很熱愛和追捧，每天都會練習瑜伽來達到養生保健的目的 。但是對于初學者來說很多注意事項還是要明白 。那么，小編準備的初級瑜伽寶典教你初學瑜伽注意事項必須了解哦 。


1、練習之前最好空腹
保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重 。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐 。

2、練習后1小時內不要進食大量食物
練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重 。

此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少 。導致心臟負擔增加 。
3、洗浴，桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽


洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔 。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔 。

4、練習之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一) 。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質 。由此，建議不要馬上洗浴 。
但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同 。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服 。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴 。


5、練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動 。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松 。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳 。
上衣可以選擇貼身的衣服 。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作 。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子 。
6、練習場地不宜太硬或太軟
最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜 。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的 。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼 。
相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎癥，重者會傷及關節、骨骼的正常功能 。


7、體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢 。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力 。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣 。
8、體位動作練習應以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣
動作練習應循序漸進、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的 。
9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環等)
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體 。
10、每周應保證練習3-4次，至少也應為2次
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習 。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣 。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上 。