1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

基礎：初學初級瑜伽 需知道的13要( 二 )

瑜伽運動




實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果 。
11、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果 。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己 。


12、練習時應赤腳進行
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定 。此外，還可以起到撞摩腳部的作用 。
13、練習之前先排便
最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習 。最后別忘練習前、練習后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問 。


瑜伽小常識 四不一沒有
暖身動作不可省略
在瑜伽課程中的每一個動作都有其必要性，即使只是前面的暖身動作，都可以讓我們的身體逐漸掌握運動的節奏，使后續動作更順暢 。若是忽略暖身而直接冒冒然進入體位法，有可能因為暖身不足反而對身體造成傷害 。
呼吸的重要-不可憋氣
當我們在進行體位法時，有時會不自覺因為要達成難度較強的動作而憋氣，這在瑜伽的練習中是大忌，若是你還不能跟隨老師引導的吸氣與吐氣時機不要緊，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋氣，慢慢地隨著練習，你的身體自然就會引導你維持順暢的呼吸了 。


動作宜慢且不可用力施壓
【基礎：初學初級瑜伽 需知道的13要】人體的肌肉很有趣，它是可以適度的伸展拉長，隨著練習它可以變得比較靈活柔軟，但它不是憑幾次練習就可以一步達成的;而是應該隨著練習，慢慢感覺到自己的變化，你會發現自己會一點一點的進步 。