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|細節決定成敗，決定功效！分享8個瑜伽基礎體式的正誤對比圖！


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看到一組瑜伽基礎體式的正誤對比圖 ， 分享給大家 。
覺得這組對比圖選的都是基礎體式中大家非常容易出錯的點 ， 而且有的錯誤大家平時都還不太注意 ， 甚至都沒有意識到這些是錯誤的 。

一起來看一下 。
1、下犬式

很明顯這個要表達的下犬式的錯誤在上半身 。
就圖片來看 ， 最主要的錯誤是脊柱沒有延展 ， 背部和手臂不在一條直線 ， 很多初學者特別容易犯的錯誤 。
但是圖片中的這個錯誤其實不是身體條件做不到 ， 而是身體向后推得不夠 ， 如果你也是這樣的 ， 手推地 ， 把脊柱向臀部的方向送 ， 大腿向后側推就可以了 。 還有一個對初學者而言 ， 眼睛正常的向下看就可以了 ， 不要逼著自己去看雙腳之間 ， 更不要去看肚臍 。
2、坐立前屈

這個也是初學者容易犯的錯誤 。 圖片中骶骨下背部的延展還是可以的 。 最主要的錯誤是在后背衣服的那一段 ， 急著向下屈 ， 延展沒有了 ， 導致身體前側卷了起來 ， 而且聳肩 ， 頭過早地向下落 。 我們以前說過 ， 前屈身體前側也是延展的 。
調整方法很簡單：沿著骨盆、骶骨、下背部的軌跡向斜上走 ， 沉肩 。
3、側角伸展式

前幾天我們剛講過這一類體式三個重點：雙腳均勻承擔身體重量 ， 雙腿都要啟動 ， 骨盆端正 。 錯誤示范中每個錯誤都犯了：屈膝的時候整個身體重心 ， 骨盆全部向右側移導致的 。 重心向右側走；左腿只是擺個樣子 ， 骨盆是完全向下掉的 。
解決方法很簡單：重新進入 ， 進入的時候 ， 左腳就一直踩地 ， 左側大腿始終收緊 ， 向回拉穩定住身體的中線 ， 和右側屈膝作對抗 。
4、三角式

這個三角式的錯誤其實不容易被發現 。
錯誤示范中脊柱延展得不得 。 我們說要頭頸帶著脊柱向遠延展 。 另外一個就是手抓住腳踝 ， 然后要把身體向上推 ， 并不需要那么用力的抓住腳踝 ， 感覺有點緊張僵硬 。
5、鴿子式

錯誤示范聳肩翻髖 。
改善的方法：手向后移到肩膀正下方 ， 胸腔打開 ， 肩膀下沉 ， 手掌壓實地面 ， 如果手掌沒有辦法壓實 ， 可以撐磚 。 左髖左大腿內旋 ， 讓腹股溝、膝蓋、腳背朝地面的方向 ， 如果做不到可以把臀部墊高 。
6、新月式

錯誤示范中：膝蓋向前太多 ， 并且手臂和手是完全不受控制的 。
解決方法：雙腳分開的大一點 ， 讓小腿垂直地面 ， 手臂伸直 ， 雙手鋒利 。
7、門閂式

門閂式能做成這樣 ， 我覺得需要點功力 。
重心太往左偏了 ， 應該讓左側腿垂直地面 ， 以前說過可以左側腿靠墻來練習 。 另外跟上面的三角式一樣 ， 頭頸要帶領脊柱向上延展 ， 不要急著向下 ， 手臂完全也是無覺知的 。
這里特別說一下錯誤示范中的右腿：很多人在三角式中前方腳后跟會疼 ， 這和把前方腿重心放在后腳掌上有關 ， 重心放在后腳掌上很容易讓小腿肚向下沉 ， 導致腳后跟不舒服 ， 這里的門閂式也是一樣的 。 前腳掌踩下去或者干脆腳掌回勾 ， 總之腳掌要做點功不要放松 。