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睡前養成這3種好習慣，長壽或許離你不遠，不妨借鑒下

健康知識養生常識

長壽是每個人的夢想 ， 要想活得久 ， 身體健康是最堅實的基礎 。 而健康的體魄 ， 源自健康的生活 ， 很多看似不起眼的生活習慣 ， 也有可能成為高效的“長壽秘訣” 。
就以睡覺來舉例 ， 如果養成良好的睡眠習慣 ， 相當于給身體爭取了足夠的自愈時間 ， 各個器官和組織在良好的作息習慣下得到修復 ， 疾病的風險降低 ， 長壽的好處也不請自來 。 而想要養成良好的睡眠習慣 ， 睡前的行為細節也很重要 。
睡前養成這3種好習慣，長壽或許離你不遠，不妨借鑒下
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睡前養成這3種好習慣 ， 長壽或許離你不遠
習慣一：睡前別忘了刷牙洗臉
很多人在早上刷牙洗臉都不會忘 ， 但忙碌了一天回家 ， 卻懶得再去做這些事情 。 然而在睡眠的過程中 ， 身體的代謝系統會處于相對活躍的階段 ， 無論是口腔中的細菌 ， 亦或是皮膚表面的代謝污物都會產出 。 持續累積的情況下 ， 例如口腔疾病以及皮膚癥狀的風險都會變高 。 睡前養成刷牙洗臉的習慣 ， 不僅能提高個人衛生 ， 對于預防疾病 ， 幫助長壽也有好處 。
習慣二：睡前適當運動
睡前運動是很多人忽視的習慣 ， 一方面 ， 少量的運動可以加速身體血液循環 ， 提高代謝的速率 ， 在入睡以后身體的自愈系統運轉更快 ， 更有利于維持身體健康水平 。
另一方面 ， 睡前適當地運動可以讓身體處于輕微疲勞的狀態 ， 入睡更快 ， 也是提高作息質量的重要方法 。 例如慢跑 ， 散步 ， 仰臥起坐等 ， 都是非常不錯的運動項目選擇 ， 但切勿過量運動 ， 神經過于興奮反而會影響睡眠 。
睡前養成這3種好習慣，長壽或許離你不遠，不妨借鑒下
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習慣三：睡前不要吃太飽
中國有句古話 ， 叫做“白天要吃飽 ， 晚上要吃少” 。 尤其是睡覺前 ， 不少人會扛不住饑餓 ， 選擇吃點夜宵 。 其實這是非常不好的行為 。 在睡眠的過程中 ， 腸胃會進入低消耗的階段 ， 消化能力下降的同時承接更多的食物消化負擔 ， 對腸胃的傷害可想而知 。 通常情況下 ， 建議大家在睡前的2到3個小時內不要吃東西 ， 晚餐盡量吃“八分飽”左右 ， 減輕腸胃負擔 ， 更有利于長壽健康 。
由此可見 ， 很多長壽的秘訣 ， 就藏在睡前的一些小習慣里 ， 合理養成 ， 長壽的概率也會大大增加 。 尤其是對于老年人來說 ， 除了睡前要積極養成良好習慣 ， 睡眠的時間也要合理地把控 。
睡前養成這3種好習慣，長壽或許離你不遠，不妨借鑒下
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對于老年人來說 ， 睡久一點好還是少一點好?
我們都知道 ， 對于成年人而言 ， 每日睡眠在7到8個小時左右 。 而老年人的身體代謝能力較差 ， 睡眠持續的時間也會比成年人更短 。
根據統計 ， 老年人的平均睡眠時間在5到6個小時左右 ， 睡得太久反而會導致大腦毒素累積增多 ， 不利于健康 。
【睡前養成這3種好習慣，長壽或許離你不遠，不妨借鑒下】適當少睡一些 ， 養成合適的生物鐘 ， 對于老人長壽更有益 。 無論是睡前還是睡眠 ， 都有著幫助我們長壽的細節 ， 積極履行才能更健康 。