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老年人一定會患上骨質增生嗎？做好這5件事或能預防

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【老年人一定會患上骨質增生嗎？做好這5件事或能預防】骨質增生是一種常見的骨科疾病 ， 在某種層面上可以說是一種骨骼的保護措施 ， 能夠使骨骼的表面積增加 ， 使骨骼的壓力降低 ， 但如果骨質增生已經導致不適癥狀出現 ， 比如嚴重的疼痛感 ， 則要積極的進行治療 ， 否則正常的生活和工作會受到不良影響 。 但是除了手術之外 ， 并沒有徹底治愈骨質增生的方法 ， 因此對于骨質增生來說 ， 做好預防工作很重要 。
老年人一定會患上骨質增生嗎？做好這5件事或能預防
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如何預防骨質增生？
1、避免長時間下蹲
膝關節承受著身體的大部分重量 ， 尤其是站立或者下蹲的時候 ， 所承受的重量甚至是體重的幾倍 ， 比如下蹲時 ， 膝關節承受的重量最大 ， 因此平時要盡量避免長時間下蹲 ， 避免膝關節為了緩解壓力而出現骨質增生的情況 。
2、適當的運動
適當的運動能夠使肌肉得到鍛煉 ， 使肌肉變得更加有力量 ， 促使關節的穩定性有所增強 ， 從而使骨骼得到保護 ， 避免出現病變 ， 但不能夠隨意的增加運動量和運動強度 ， 否則關節則會出現磨損的情況 ， 同樣會導致骨質增生發生 。 建議每天進行30分鐘左右的有氧運動 ， 而且要以低中強度的為主 ， 比如散步或者慢跑 。
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3、避免肥胖
骨質增生大多會出現關節處 ， 因為關節很容易出現磨損的情況 ， 尤其是體重超標的人更容易發生 ， 因此平時要通過各種方法避免肥胖的發生 ， 比如控制熱量和積極運動 ， 但不建議節食減肥 ， 可能會因為營養不良而導致骨量大量流失 。
4、注意保暖
如果長時間生活在潮濕寒冷的環境當中 ， 肌肉組織以及血管則會出現痙攣的情況 ， 促使關節部位得不到充分的血液和氧氣 ， 久而久之則會導致骨質增生的出現 ， 因此平時要注意保暖 ， 建議生活在向陽的房子當中 。
5、選擇合適的運動裝備
在運動之前首先要選擇合適的跑鞋 ， 能夠緩解膝關節受到的沖擊力 ， 避免因為關節受損導致骨質增生出現 。 在條件允許的情況下 ， 要選擇塑膠跑道 ， 相對比較柔軟 ， 同樣能夠避免關節受到劇烈的沖擊 。
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溫馨提示
骨骼也像其他器官組織一樣 ， 需要得到充分的營養 ， 才能夠保持正常 ， 因此想要預防骨質增生 ， 還要注意營養的補充 ， 建議多吃富含維生素、蛋白質以及鈣質的食物 ， 比如雞蛋、牛奶以及新鮮的蔬菜 。