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建議睡前這5件事盡量不要做，以免睡得更差，不妨注意下

健康知識養生常識

【建議睡前這5件事盡量不要做，以免睡得更差，不妨注意下】睡眠問題現如今已經成為了許多人的困擾 ， 甚至有些人因為長期失眠而使身體健康受到不良的影響 。 其實睡眠質量差與睡前的一些不良習慣也有一定的關系 ， 因此要及時了解這些習慣并且及時地改正 。
建議睡前這5件事盡量不要做，以免睡得更差，不妨注意下
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睡覺前做哪些事情可能會影響睡眠質量？
1、吃得太飽
許多人都會將豐盛的飯菜放在晚上吃 ， 很容易出現吃得過飽的情況 ， 不但會使消化系統的負擔變重 ， 而且還會影響睡眠質量 ， 因為在胃腸道超負荷工作 ， 使大腦也無法很好的休息 ， 因此晚上吃六七分飽即可 ， 而且還要進行適當的運動 ， 比如散步 。
2、喝酒
有些人認為喝酒能夠助眠 ， 其實事實并非如此 。 首先酒精都具有一定的興奮作用 ， 睡前喝酒更容易出現無法入睡的情況 ， 如果過量飲酒確實能夠更快地進入睡眠狀態 ， 但是在睡覺的過程中卻有可能會出現呼吸停止的情況 ， 因此睡前不要喝酒 。
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3、大量喝水
睡覺之前盡量不要大量喝水 ， 否則很容易因為頻繁起夜而影響睡眠質量 。 如果在冬季 ， 多次起夜排尿 ， 還有可能會因為受涼著寒而導致感冒 。
4、生氣
有些人在生氣的時候 ， 會通過睡覺的方式解決 ， 其實這種習慣特別不健康 。 帶著情緒入睡 ， 會使神經系統遭受不良的刺激 ， 使不快樂的記憶呈現在睡夢當中 ， 甚至會導致噩夢出現 。 另外帶著情緒進入睡眠狀態還很容易出現氣血不暢的情況 ， 久而久之則會影響身體健康 。
5、睡前玩手機
睡前玩手機是一個特別不好的習慣 ， 首先屏幕所產生的藍光會抑制褪黑素的形成 ， 從而影響睡眠質量 ， 使人出現入睡困難的情況 ， 另外玩手機還會導致睡眠不足 ， 促使無精打采的情況發生 ， 導致學習和工作受到不良的影響 ， 幼促使睡眠質量和身體健康都會遭受到威脅 。
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溫馨提示
想要睡個好覺 ， 睡前可以洗熱水澡或者泡腳 ， 能夠使身心得到放松 ， 同時要切斷所有光源 ， 因為處于黑暗當中 ， 褪黑素才會更快地分泌 ， 如果久久無法入睡 ， 則可以試著聽一些輕音樂或者冥想 ， 不但能夠使人放松 ， 而且還能夠使人在快樂的狀態中進入睡眠狀態 。 如果總是因為腳冰涼而無法快速入睡 ， 那么可以在腳部放上一個熱水袋 ， 對提高睡眠質量也有一定的幫助 。