坐著工作是當下不少都市人的工作常態，然而久坐不動也催生了一種“久坐病”，其中頸椎病和痔瘡就是常見的病狀 。對于女性白領來說，久坐不動還會帶來身材肥胖的苦惱 。辦公一族并非不想運動，只是工作太忙，抽不出時間到健身房或者戶外進行運動 。其實，運動不一定要到戶外或健身房，利用辦公室里的桌椅就能進行 。簡單的幾個動作，也可以讓你避免“久坐病”和身材臃腫的困擾 。
久坐會誘發疾病
2011年，世界衛生組織曾經發布一個報告表明，全世界每年有200多萬人死于久坐引發的心臟病、糖尿病等 。報告還預計，到2020年全球將有70%的疾病是因坐得太久、缺乏運動引起的 。專家指出，久坐不動的危害很大，不僅會導致氣血不暢、肌肉松弛、倦怠乏力，嚴重的還會影響到血液循環，導致大腦供血不足，傷神損腦，精神厭抑 。因此，人如果久坐，不僅會造成肥胖、身材變形，還可能誘發多種疾病 。研究表明，頸椎病、腰椎病、食欲不振、尾骨受傷、坐骨結節性囊腫、肌肉酸痛、痔瘡、便秘等疾病都和久坐有關 。除了久坐，過多的伏案寫作或電腦打字也易引發手腕部疼痛，甚至肘部疼痛等 ?？梢姡白源龜馈苯^非危言聳聽，辦公一族一定要注意，切不可長時間坐在椅子上不動 。
辦公室健身好處多
要防止“久坐病”的出現，最好的手段就是運動 。如果實在沒時間，其實辦公室也可以變為健身的場所 。健身教練認為，在辦公室健身，不需要過分計較時間的長短和空間的大小，也不需要太多專業工具，辦公室的桌椅足以成為輔助道具，只要堅持每天抽出10～15分鐘運動即可 。適當地在辦公室做些小運動，不僅能有效緩解長期近距離用眼而造成的眼部疲勞，還能有針對性地鍛煉到一些平日工作時容易囤積脂肪的身體部位，并大大降低因久坐而引發各類辦公室疾病的幾率 。同時，白領們坐久了動一下身體，還可以減輕工作壓力、提神醒腦，讓自己達到一個身心平衡的狀態，活躍腦細胞，減緩大腦退化 。
溫馨提醒
1.桌椅平穩，地板不滑
在辦公室做些簡單的運動對場地和時間的要求都很低，很容易就可以實現 。不過辦公室畢竟不是運動館，有一些細節問題需要注意，以免運動時受傷 。首先，要選擇底部平穩的桌子，千萬不要使用高低不平的桌子或椅子作為運動的支撐，否則很容易導致身體不平衡而造成的運動傷害 。其次，要清理一下桌子和椅子四周的雜物，要為自己騰出一個足夠寬敞的運動空間 。再次，辦公窒內以鋪有地毯為宜，慎防運動時滑倒和椅子打滑 。最后，椅子要調整到適中的高度，并一定要選擇有靠背的辦公室椅子 。
2.辦公室要具備良好通風條件
不要在吃飽午飯或午睡之后馬上進行運動 。吃飽后馬上進行運動不利于食物吸收和消化系統 。午睡之后由于全身肌肉十分松弛、軟弱無力，也不建議馬上開始運動 。午睡之后，可以先用10分鐘時間使自己充分清醒，以使身體各關節活動自如，然后再進行運動 。
室內的廢氣不斷地在循環，這樣很容易導致一些流行性疾病的發生，不利于運動的順利進行和人體的健康 。所以，要注意在具有良好通風設備、對流裝置的辦公室內健身 。
要注意辦公用品的清潔 。辦公室里人來人往，大家身上的細菌很容易殘留在辦公桌上，容易造成細菌的傳播，所以在健身前后最好擦一下桌椅再進入運動狀態 。
推薦動作
1.向
后
伸展
這個動作可以伸展肩頸肌肉，可有效防止駝背，糾正坐姿，調理呼吸 。
分解動作：

• 不要吃太飽 小心健康隱患
• 代謝|運動代謝圖譜揭示何時運動最好
• 治療|治療運動神經元的方法有哪些呢?
• 運動解剖學|報考瑜伽教練證要什么條件呢？
• 小兒咳嗽可不都是肺熱？小兒咳嗽也分好多種，你知道嗎
• 運動神經元患者案例分享
• 北京冬奧運動|國際奧委會：北京冬奧運動員村相關人員新冠疫苗接種率接近100%
• 糖尿病的小零食，預防血糖多吃開心果
• 脊柱|邵陽學院附屬第一醫院脊柱骨病科、康復科攜手讓26歲癱瘓小伙再行走
• “我家今年賣了3萬多元|盛開的“浪漫經濟”！小金縣新橋鄉花農喜領玫瑰花款490萬元