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減肥餐|9個月狂甩53公斤！網紅「胖虎」靠輕斷食成功逆襲

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減肥餐|9個月狂甩53公斤！網紅「胖虎」靠輕斷食成功逆襲

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減肥餐|9個月狂甩53公斤！網紅「胖虎」靠輕斷食成功逆襲

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減肥餐|9個月狂甩53公斤！網紅「胖虎」靠輕斷食成功逆襲

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網紅「胖虎」陳睿纁從小就是胖子 ， 最高曾胖到148公斤 ， 他試過各式各樣的減肥方法 ， 連切胃手術都做了 ， 卻是不瘦反胖 ， 讓他一度放棄自我 。 最終還是靠「輕斷食」才成功瘦下來 ， 達到9個月甩53公斤的驚人成效 ， 還被網友笑稱「撞臉王大陸」 ， 快來看看他怎么做到！

1.多喝水、戒飲料減肥第一步「忌口」 ， 基本上就是炸物和手搖飲都不碰 ， 每天水多喝3000cc以上 ， 以前超愛喝湯減肥的他 ， 發現湯類熱量高后 ， 減肥期也盡量不喝湯 。 他直言 ， 吃一口就會開啟惡魔的誘惑 ， 繼續吃第二口、第三口 ， 吃完想到先前努力全浪費 ， 又干脆放任吃 ， 變成前功盡棄的惡性循環 ， 所以絕對不要吃！
【減肥餐|9個月狂甩53公斤！網紅「胖虎」靠輕斷食成功逆襲】
2.一天還是吃3餐減肥期他一天會吃兩餐減肥餐、一餐正常 ， 如果心情狀態佳 ， 就可以三餐都吃減肥餐 。 正常餐就是主食一半 ， 多吃配菜、少吃主餐 ， 炸的主菜絕對不選 ， 配菜有炸過的也不選 ， 選自己愛吃的配菜但避免太油膩 。

3.兩套減肥餐互換他的減肥餐有兩套 ， 第一個是很餓的時候 ， 他會吃雞胸、燙青菜、水果 ， 外食時用炒菜替代水煮青菜 ， 有魚肉就把雞肉換清蒸魚 ， 想吃面類就燙金針菇 。 不餓時他只吃「水果+2顆茶葉蛋」 ， 水果也會盡量選擇多種口味交替吃 ， 芭樂、蘋果是最常選的組合 ， 記得芭樂請挖籽不吃 ， 茶葉蛋也不吃蛋黃 。

4.超簡單52輕斷食除了飲食上控制攝取好的食材 ， 他也會進行輕斷食 。 營養師也補充 ， 胖虎實施的方式類似英國流行的「52斷食法」 ， 一周七天五天正常吃 ， 選兩天只吃「輕食」即可 ， 斷食日也可選擇純喝一點流質或不吃 ， 有點類似身體大掃除、體內環保 ， 很推薦一般上班族試試 。 因為斷食期只有1、2天 ， 對身體代謝影響不大 。 如果斷食期太長 ， 身體會偵測到熱量過低 ， 導致代謝下降 。

5.運動練肌肉為主胖子瘦下來最怕「肉松」 ， 想要瘦得好看還是要運動 。 胖虎的運動主要以「練肌肉」、增加基礎代謝為主 ， 重訓每次練一小時 ， 因為他累了只會動更少、吃更多 ， 便將體力全保留給重訓 ， 如果結束后還有余力再慢跑 。 他也建議大家若想重量訓練 ， 一定要找健身教練 ， 避免不會用器材導致錯誤動作或受傷 ， 也不會做幾下就偷懶 ， 而且教練練肌肉的方式一定比較有經驗 ， 還是尋求專業比較好！