人到50 ， 就進入了“半百之年” ， 身體和心態都隨之發生一系列的變化 。 很多人60歲之后 ， 感覺大不如從前 。
其實 ， 50歲以后是壽命關鍵期；過了50歲 ， 最怕三種??！怎么做才能防病、保健康、延年益壽呢？這里有一份特制的健康指南 ， 年過半百必看！


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50歲后 ， 中老年人心血管系統患病率達39% ， 其死亡率也急劇上升 。
中華醫學會心血管分會委員、北京電力醫院老年病科主任謝文麗表示 ， 心血管疾病對50歲以上中老年人的危害尤為嚴重 ， 尤其中年人一旦發生心梗 ， 猝死可能性更高 。
如果在長期熬夜、吸煙、情緒激動后 ， 持續出現胸痛、胸悶、冷汗等 ， 應盡快就診 。


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在我國50歲以上的中老年人每年因骨質疏松會遭遇約37萬起骨折事件 ， 60歲后發生率急劇升高 。
全國膝關節外科工作委員會委員、解放軍第二五二醫院關節外科主任王振虎教授指出 ， 飲食不均衡 ， 接觸陽光少 ， 骨骼脆性增加 ， 骨折危險性升高 。
所以 ， 很多50歲出頭的人 ， 稍稍運動就覺得腰酸背疼 ， 膝關節酸軟 ， 腳步虛浮 ， 很有可能是患上了骨質疏松癥 。


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老年癡呆癥又稱阿爾茨海默病 ， 現已成為繼心血管疾病、惡性腫瘤、腦卒中之后老年人的第四大殺手 。
第三軍醫大學新橋醫院神經內科副主任趙仕福教授稱 ， 阿爾茨海默病俗稱老年癡呆 ， 在60歲以上的老年人中 ， 患病率約為7% ， 這就意味著100個老年人中有7人患有老年癡呆 。
老年癡呆癥的患病率會隨年齡增長而成倍增加 ， 65歲后增加到10% ， 80歲后會超過30% 。


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50歲以后是壽命關鍵期 ， 過了50歲 ， 最怕上面說的三種病！怎么做才能防病、保健康、延年益壽呢？這份特制的健康指南 ， 年過50必看！
【50歲后，最怕三種病纏身！一份健康指南教你渡過關鍵期，活過100歲】補陽養陰、延年益壽
順應四時 ， 就是按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納 。


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中醫理論認為 ， 人與自然是一個整體 ， 人應該順應自然的四時變化 ， 合理安排起居休息 。
著名健康教育專家、北京安貞醫院心臟內科主任醫師洪昭光教授也指出 ， 當太陽升起時 ， 人體生物鐘就會發出指令 ， 交感神經開始興奮 ， 這就意味著你該起床了 。
另外 ， 建議在每晚亥時（9點至11點）休息 ， 子時（11點至1點）入睡 。 中醫認為陰氣盛則寐（入眠） ， 陽氣盛則寤（醒來） 。 而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時 ， 此時睡覺 ， 最能養陰 ， 睡眠質量也最佳 。
祖國傳統養生學講究“順四時而適寒暑” ， 對于老年朋友來說 ， 如能順應時節做好養生 ， 不僅能夠順利度日 ， 還能增進健康、延年益壽 。
做到順應四時 ， 就需要春天多出門散步 ， 吸收自然中的陽氣；夏天晚睡早起 ， 多出汗；秋天早睡早起 ， 收斂神氣；冬天避寒就溫 ， 少出汗、多曬太陽 。


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強心護肺、改善血液循環
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法 ， 還能改善血液循環和營養代謝 。

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