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50歲后，最怕三種病纏身！一份健康指南教你渡過關鍵期，活過100歲( 二 )


河南省中醫院治未病中心副主任醫師呂沛宛說 ， 爬行健身起源于華佗的“五禽戲” ， 是通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的 。
“爬行可將全身重量分散到四肢 ， 以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷 ， 故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效 。
另外 ， 爬行是全身性協調活動 ， 使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉 ， 可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等 。 ”
：全身著地 ， 腹部和地面輕微接觸 ， 有利于促進消化和改善睡眠；
：四肢著地 ， 可讓人放松 ， 改善膝關節的營養循環代謝 。 但注意有高血壓等疾病的老人 ， 最好詢問醫生之后再做 。

50歲后，最怕三種病纏身！一份健康指南教你渡過關鍵期，活過100歲
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護肺、防治高血壓、促進長壽
生命離不開呼吸 。 人每分每秒都在進行呼吸運動 ， 但你卻未必呼吸得正確 。
怎樣才能學會正確呼吸呢？最科學的呼吸方法為：“吸——停(屏氣10—20秒鐘)——呼”的腹式深呼吸形式 ， 可使副交感神經興奮性增強 ， 也可使腸鳴次數增加 ， 有利于消化吸收 ， 從而有益于健康長壽 。
這種腹式深呼吸能防治呼吸系統疾病、防治高血壓 ， 幫助人們減壓、緩解失眠癥狀 ， 最重要的是 ， 腹式深呼吸能促進健康長壽 。
另外 ， 研究證明 ， 堅持腹式呼吸半年 ， 可使膈肌活動范圍增加4厘米 ， 肺活量大大提高 。

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保護消化系統、延年益壽
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素 ， 有利于消化系統的正常運轉 ， 能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用 。
北京朝陽醫院營養師宋新表示 ， 粗糧吃得少 ， 起不到預防慢性病等多種保健作用 。 《中國居民膳食指南》建議 ， 每天最好能吃50～100克粗糧 。 健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適 。
另外 ， 老年人由于咀嚼及吞咽能力都較差 ， 往往一餐吃不了多少東西 ， 而且進食時間又拖得很長 。 為了保證每天都能攝取足夠的熱量及營養 ， 不妨采用“少食多餐”法 ， 一天分5~6餐進食 。

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保護心臟、健康長壽
心態平和也是許多長壽老人的共同特點 。 首都醫科大學附屬北京同仁醫院心臟中心主任吳明營教授曾表示 ， 心態平和 ， 心臟才健康 。
而從中醫角度看 ， 受了委屈不要怨天尤人；身處逆境時 ， 多發掘事物積極的一面；坦然面對問題、堅定立場、學會沉默；學會換位思考 ， 包容一切；淡泊名利 。 只有這樣 ， 才能健康長壽 。