失眠是生活中經常發生的一種癥狀，在人的一生中，絕大多數的人都有過失眠的病史或者被失眠所困擾過，而失眠給人們帶來的痛苦，也嚴重影響著人們的生活質量和勞動能力。


文章插圖
我們常說“牙痛不是病，疼起來要人命”，失眠其實也是如此，在日常生活中，很多人都不會把失眠當成病，但實際上一旦形成了失眠，那種折磨真的會讓人崩潰，尤其內心的絕望和掙扎更是令人心酸和無奈，所以失眠的人往往悲觀厭世，負面情緒比較多。
失眠和神經衰弱都屬于神經功能性障礙疾病，神經衰弱的人幾乎都存在不同程度的失眠，不過失眠也不是神經衰弱的唯一癥狀，失眠也不僅僅只存在于神經衰弱的人群中，有失眠癥狀的人不一定就是神經衰弱，失眠可以由多種因素而引起。


文章插圖
經常失眠，或與這4種因素有關
1、環境因素
每個人睡眠都需要一個良好的環境，很多人在環境改變之后，往往會出現失眠的現象，比如周圍有噪聲，臥室內空氣污濁，有刺鼻子的味道，臥具不舒服等，都會影響睡眠。
另外，出差或者出國，因為換地方或者倒時差，也容易導致失眠睡不好，所以有的出差會帶自己的枕頭或者棉被，為的就是盡量不讓自己失眠，耽誤工作。
2、光照因素
人體之所以會在夜晚進入睡眠狀態，主要是和褪黑素的分泌有關系，大腦內的松果腺體分泌該物質，它會隨著白晝和黑夜的來臨，減少或增多，如果室內光線過強，就會抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠質量。
另外，手機充電時發出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍光對晝夜節律產生的影響更


文章插圖
3、不良的生活習慣
失眠的人多數都有一些不好的生活習慣，比如睡覺前喝了大量的咖啡，茶或者飲料等，都會導致神經系統興奮而失眠，另外，就是晚間從事一些劇烈的活動，或者用腦過度，都會增加自主神經活動，從而出現不安，覺醒增加，慢波睡眠減少等問題
4、心理因素
心理因素對一個人的影響是非常大的，它往往會影響人的行為能力，比如抑郁輕生的人，都是因為心理過于沉重，無法走出陰霾而導致厭世，與此同時心理因素也會讓人失眠睡不好，比如人際關系不好，婚姻感情生變，或者遭遇親人病故等，都會讓一個人情緒崩潰，內心痛苦。


文章插圖
中醫認為失眠的病位在心，與心、肝、脾、胃、腎關系密切，多為臟腑失衡，陰陽失調而引起，所以調理時應虛實結合，辯證對待。
我們都知道食療是調理失眠的重要方式，所以日?？梢酝ㄟ^補充2種營養素來改善睡眠，重獲優質睡眠。
1、?；撬?br /> ?；撬崾桥３跞橹械囊环N物質，可以調節內分泌，減少失眠帶來的焦慮，抑郁等不適，不過?；撬嵋话愣际侨胨幾龀伸`初多素類食物，增加褪黑素分泌，穩定睡眠狀態。
失眠的人多數都會有半夜容易醒，睡不踏實的情況，中醫認為將?；撬?、酸棗仁組合成靈初多素，能延長深睡時間，增加深睡頻率，使失眠的人睡眠踏實安穩。
2、銅元素
銅與鐵一起有助于血紅細胞的合成，還能負責給大腦輸送氧氣，并能調節血壓和血糖，失眠的人多補充，有助于加快入睡速度，提高睡眠質量
生活中含銅比較多的食物主要有深綠色蔬菜，香蕉，魚，牡蠣，螃蟹，燕麥，小扁豆，干菜豆等。

• 原來痛風的發作與這些因素有關，中醫告訴你緩解痛風的好療法
• 芹菜葉|失眠最怕它了，三天吃一回，一分錢不花，睡眠變好了，倒頭就是一整夜
• 西紅柿炒茄子|它是“天然雌激素”，媽媽經常吃，四十歲依舊少女臉，別錯過
• 失眠|1物是天然“褪黑素”，睡前吃一點，鎮靜安神遠離失眠
• 新的一年蔬菜價格沒有下降孩子缺少維生素，多吃清爽菜，補充維C
• 苦瓜|肝不好的人，盡量多吃3種食物，排出毒素，肝慢慢變好
• 豬皮|女孩子別太節儉，4種“減肥”零食經常吃，“美顏瘦身”兩不誤
• 四肢|四肢發達，頭腦簡單？經常運動的人，大腦很快就受到這6個影響
• 我國|經常和患乙肝的人一起吃飯，會不會被傳染？今天告訴你真相
• 經常耳鳴怎么辦？別擔心！這篇文章給出了5種應對辦法