愛練倒立的美眉都炒雞美膩 ， 學學王子文怎么玩轉倒立 ， 超easy！
"曲妖精"王子文可一刻都不"停歇" ， 作為瑜伽癡迷者的她這不又曬出高難度的倒立動作 ， 這姿勢賊標準 ， 手臂力量恰到好處 ， 核心力量特穩 。 誰說倒立動作特別難學 ， 看看王子文這不分分鐘就給你來一個倒立 ， 超easy！

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倒立體式一直以來都是每位瑜伽人想要攻克的難題之一 ， 但是別看簡單 ， 練起來還真不簡單 ， 要不是立不起來 ， 那就是無法保持穩定 。 主要還是平衡力及核心力量不足 。

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不少練習者抱怨練個倒立實在艱辛 ， 但是倒立的好處讓瑜伽人又開始蠢蠢欲動 ， 不僅可以促進腦部血液循環 ， 增加記憶力及專注力 ， 消除疲勞感 ， 舒緩情緒 ， 還能排毒養顏 ， 永葆青春的秘訣之一 ， 怎能不讓人心動呢？

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其實倒立沒那么難 ， 今天小編分享1個肘倒立變體動作 ， 練習者可借助墻根等固定物體來輔助練習哦 ， 現在一起來看一下吧！
1、肘倒立變體

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肘倒立變體 ， 倒立變式之一 ， 因倒立體式難點在于核心力量及平衡力的把握 ， 在練習中需注意把握重心點 ， 如在倒立過程中出現眩暈、頭痛等癥狀請立即停止 。
這個體式在肘倒立的基礎上 ， 雙腿相互疊放并向下延申 ， 脊柱微微下沉 ， 保持腹部內收緊 ， 有助于柔韌脊柱 ， 伸展背部、肩部處 ， 矯正圓肩駝背等不良體態 ， 促進腦部血液循環 ， 放松身心 ， 活絡腰部區域 ， 促進代謝 ， 具有平腹瘦腰的功效 。
習練要點：
A.基本跪姿開始 ， 雙膝微向兩側打開點地 ， 腳背緊貼地面使得大腿與小腿垂直 ， 收緊大腿肌肉 ， 保持上半身筆直 ， 目光看向正前方 。
B.收緊腹部 ， 軀干向前做屈體運動使得雙手肘彎曲貼地 ， 手指相扣放于頭頂處呈三角穩定 ， 臀部內收上提 ， 雙臂受力將軀干抬離地面向上延申直至雙膝繃直 ， 使得軀干呈倒"v"姿勢 ， 保持脊柱筆直狀態 。
C.重心放于雙臂之間 ， 可借助墻根等固定物體將雙腿抬離地面向上伸展直至垂直于地面 ， 保持平衡后 ， 彎曲雙膝 ， 右腿疊放于左大腿之上 ， 雙腿慢慢向下沉盡量平衡于地面 ， 保持平衡堅持3-5個呼吸 。

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想練倒立的美眉們記得要練好核心力量哦 ， 在平時中可加強一些臂力的鍛煉 ， 如平板支撐式、下犬式、上犬式等 ， 想好怎么玩轉倒立了嗎？一起go吧！返回搜狐 ， 查看更多
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