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恐慌、不確定感、失序感的當下，我們該如何保持心理健康？( 二 )

健康知識養生常識


當排山倒海的情緒襲來時 ， 我們難以維持著理性的狀態去應對 ， 這時候 ， 一些非理性的途徑或許能成為我們情緒的出口 。
恐慌、不確定感、失序感的當下，我們該如何保持心理健康？
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心理學家RobertLusson定義的“政治性抑郁”概念 ， 精準地描寫出了當下我們的感受：在疫情、隔離、生計等多種不確定因素的影響下 ， 我們容易感到一種“個人層面的無力和挫敗” 。
而從理性層面來看 ， 這樣的無力和挫敗走會在合理的邏輯下顯得微不足道；但脫離理性 ， 選擇非理性卻能讓我們的焦慮和失控感得以釋放 。
坦率承認自己的生活不是自己掌控 ， 總比努力與失序的現實對抗 ， 并對自己的無助感闡述憤怒、內疚甚至自我批評更加輕松 。
當然 ， “發瘋”并不是說失去理智 ， 做出傷害行為 ， 而是讓自己的情緒得以釋放 ， 想罵人也好 ， 想尖叫也好 ， 不傷害別人 ， 傷害自己就好 。
恐慌、不確定感、失序感的當下，我們該如何保持心理健康？
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尋找支持的力量
疫情的不可控性 ， 破壞了我們的生活秩序 ， 也破壞了我們對生活的掌控；這樣一種持續的、彌散性的、不知何時是盡頭的被動沖擊容易讓我們陷入惶恐、無助與孤獨中 。
這時候 ， 單憑我們個人的力量似乎難以支撐我們 ， 所以 ， 學著去尋找和發揮那些可以提供支持力量的資源也是保護我們身心健康的可行途徑 。
例如 ， 我們可以想想 ， 如果是我欣賞的人 ， ta會怎樣做呢？代入他人的視角 ， 設想如果自己是那個人會怎么想怎么處理 ， 跟榜樣借點力量 ， 可以打開自己的思路 ， 讓自己冷靜下來 。
而通過模仿我們的精神榜樣 ， 可以增加自信心和力量的表現；同時在積極暗示下 ， 也可以讓自己逐漸變成自己心水的那個人 。
此外 ， 與身邊的確親朋好友分享自己的情緒體驗 ， 得到身邊人的認同與共情 ， 能讓我們感到自己并不是孤立無援的 ， 也能在他人的真誠回應中看到有效的應對失控的方式 。
如若感到難以排解時 ， 尋求專業的幫助 ， 進行心理咨詢 ， 在專業咨詢師的幫助下挖掘出自己的力量 ， 學習合理有效的處理情緒的方法 ， 也是一種切實可行的方法 。
恐慌、不確定感、失序感的當下，我們該如何保持心理健康？
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作家陳嘉映在《何為良好生活》中寫到道 ， “說到底 ， 沒有誰應許過送你一個良好的社會環境 ， 不管好壞 ， 你生存的社會就是這個樣子 ， 你要是有心好好生活下去 ， 就得在這個社會現實里建設你自己的良好生活” 。
生活不易 ， 處境難以改變 ， 這種時候 ， 比起希翼、等待某一天、某個人能讓我們的生活重新構建 ， 不如去做點什么 。 扎實地生活 ， 比什么都不做多做一點點 。
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