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恐慌、不確定感、失序感的當下，我們該如何保持心理健康？

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恐慌、不確定感、失序感的當下，我們該如何保持心理健康？
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恐慌、不確定感、失序感的當下，我們該如何保持心理健康？
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有句話說：“時代的一粒沙 ， 落在每個人頭上就是一座山” 。 個體的力量在時代洪流下顯得那么微不足道 ， 我們容易被裹挾 ， 也容易陷入迷失困惑中 ， 難以保持清醒的意識 。
不確定感、失序感常常襲擊我們的生活、籠罩在我們的內心 ， 這讓人容易感到焦慮、無力、甚至是無望 。
時代事件帶給我們的除了生活節奏的失控外 ， 更是在我們的內心刻下一道沉重的陰影 。
世界衛生組織發布的《2022年世界精神衛生報告》指出 ， 2019年 ， 全球大概有10億人患有精神健康疾病 ， 在疫情暴發的2020年 ， 全球的抑郁和焦慮患者暴增了25% 。
而在前段時間 ， 中科院院士陸林教授在公開演講中提到 ， 疫情3年 ， 全球新增超過7000萬名抑郁患者 ， 9000萬名焦慮患者 ， 數億人出現了失眠障礙問題 。 他強調 ， 疫情帶給我們的影響 ， 至少要持續20年以上 。
恐慌、不確定感、失序感的當下，我們該如何保持心理健康？
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當社會外界難以撼動時 ， 我們能做些什么呢？或許是學著去調節自己 ， 讓自己保持清醒 ， 在容易失控的生活中找到自己的節奏 ， 堅守住我們平淡無奇的日常中 。
下面介紹的幾種方式 ， 或許能給大家提供幫助 。
01
保持覺察的能力
很多時候 ， 我們關注他人、關注外部事件的時間遠遠超過內觀自己的時間 。 互聯網上各種事物都在更新迭代、生活中難以把控的各種事件、無時無刻都在接收新的信息......
我們更像是一個反應器 ， 面對四面八方襲來的各種事件不停地做出反應 ， 消耗自我的能量 。 成為反應器 ， 卻失去了自我的主體感 ， 這是我們感到生活虛無最直接的原因 。
而保持覺察的能力 ， 是讓我們得以從情境反應器轉化為“過濾器” ， 篩去那些無意義反應 ， 留下我們所需所要的 ， 找回我們生活的主權 。
確實 ， 一個人對自己的情緒情感、行為以及每一個想法保持覺察是比較困難的 ， 但同時這是我們真正能夠為自己負責的一個重要前提 。
因為我們身上任何的一種行為和情緒體驗的發生 ， 背后必然有一個成因 ， 可能是我們一直未曾察覺的內心需求、可能是我們潛意識中想要逃避面對的沖動、可能我們一貫采取的防御方式......
保持覺察 ， 了解自己身上發生了什么 ， 我們才有機會了解和改變自己的行為 ， 而不是陷入所謂的“命運”循環中 ， 才能在時代洪流中厘清自我 。
恐慌、不確定感、失序感的當下，我們該如何保持心理健康？
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那么 ， 如何鍛煉我們的覺察能力呢？我們可以從表達性書寫開始 。
找一個自己一個人的時間 ， 讓自己安靜放松下來 ， 找到紙筆 ， 問自己問題 ， 然后寫出答案 。
把注意力放在自己想要覺察的地方 ， 比如 ， 你想覺察自己為何總想拖延 ， 那么就問自己這個問題 ， 然后靜下心來接受所有答案的出現 ， 不要評判自己、打斷自己 ， 就讓你的內心感受自然的涌現出來 。
一開始很難 ， 需要我們不斷地練習 ， 慢慢地就會變得流暢 ， 慢慢地靠近、面對真實的自己 。
02
允許自己“發發瘋”
最近 ， 不管是“發瘋文學” ， 或是“我精神狀態太不穩了$%&*”的表達方法 ， 都在網絡上非常流行 ， 當現實無法撼動 ， 或許“發瘋”也是一種出口 。
當然 ， 這里的“發瘋”并不是真正醫學意義上的精神狀態 ， 更像是在生活既定的框架之下小小的跳出 ， 發一下瘋 ， 疏解緊繃的情緒 ， 短暫地逃避不想面對的事 ， 好讓自己能繼續做情緒穩定的成年人 。