哈嘍
大家好
我是不怕搞事的園子
每逢佳節胖十斤
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~放張你的自拍別生氣呀~
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醒醒 ， 你該刷體脂了！
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下面園子給大家介紹一個小姐姐
是連續四年穩坐
“男人最喜歡身材女星排行榜”榜首
她就是長腿名?！安瞬司w”
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擁有0.7的黃金腰臀比堪稱直男斬
別看菜菜緒細胳膊細腿
身上全是小肌肉
大家同樣100斤來斤
為什么別人身上都是緊致的肌肉
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我們身上都是臃腫的脂肪？
其實
很多人并不是沒有肌肉
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只是被厚厚的脂肪掩蓋住了
只有體脂降下去了 ， 肌肉才會更加突顯
好身材也事半功倍
~那怎么樣才能降體脂呢~
有很多人練了一段時間
有些肌肉輪廓并沒有達到自己預期效果
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你得知道
這是皮下脂肪在阻礙你
脂肪層越薄 ， 肌肉線條就越明顯
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【鄰國新晉“國民女神”霸屏全網四年！“好家伙，這誰受得了呀！”】身材也就更緊致
刷體脂的目的不是減體重
而是減掉身體里面多余的脂肪
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按時有氧運動+力量訓練
再搭配吃睡
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是公認有效健康的方法
但實際上對現在學生/打工人來說
定時定量訓練、控制飲食、按時休息
能做到一件
那就是燒高香了
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首先
躺著就瘦的方法
說了你也千萬別信
下面給大家分享一些新手也能使用的刷脂干貨~
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練習要求與注意事項練習前 ， 先進行5-10分鐘的準備活動 ， 比如原地慢跑呀、全身拉伸等2.動作中的跳躍、抬腿等動作依據自身情況量力為之哦！
3.室內室外均可練習~
（和園子一起開始燃燒脂肪吧！嘿嘿）
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原地高抬腿腿1分鐘
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注意動作要標準 ， 手要擺起來哦~
俯撐交替爬山1分鐘
膝蓋要盡量靠近腹部 ， 手撐直即可~
原地雙腳縱跳1分鐘
盡量跳高 ， 揮臂不超過頭頂即可~
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原地開合跳1分鐘
雙手雙腳張開 ， 動起來吧~
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箭步跳1分鐘
保持上半身挺直 ， 雙腳膝蓋交替屈膝呈現直角即可
踮腳跳1分鐘
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上半身挺直 ， 雙手抬過頭頂踮腳向上跳！
后踢腿跳1分鐘
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雙手放在身體倆側
后腳向后踢盡量貼近臀部
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