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168減肥法、少吃淀粉、下午4點后不吃等 ， 大家會不會好奇這些高階減肥法成功率到底如何？日本知名網站請網友票選 ， 分享自己試過的減肥法 ， 針對上手度、預算、成功率以及心得 ， 整理出TOP20超人氣減肥法排行榜 ， 本回將整理前十大方法給大家 ， 讓要減肥前參考這些過來人意見吧！
2021日本女生票選超人氣「減肥法」TOP10 禁吃零食1. 禁止「一切」零食攝取
2. 「固定」早、中、晚餐用餐時間
3. 每餐必須營養均衡（EX:三菜一湯）
4. 水果只能在早餐時攝取；喝無糖飲料
5. 喝熱飲有助于減少餐與餐間饑餓
網友心得：對于愛吃零食以及三餐不均衡的人 ， 前2、3天會很辛苦 ， 但熬過就還好 ， 而且少吃零食意外地也省了不少錢 ， 算是可以持續維持的減肥法 。
2021日本女生票選超人氣「減肥法」TOP.9 魚、肉、蔬菜無極限1. 一周為限 ， 三餐以攝取原型食物為主 ， 禁止續碗
2. 禁食碳水化合物、糖類、油脂
3. 調味料以鹽、胡椒、醬油、醋以及檸檬汁為主
4. 肉、海鮮、蔬菜量沒有限制
5. 料理方式不能使用油關系 ， 建議用烤、蒸以及水煮
網友心得：只要遵守原則一周內就很有效果！很適合短時間需要瘦身的人使用 ， 長時間減重不太建議 。
2021日本女生票選超人氣「減肥法」TOP.8 有氧舞蹈1. 選擇自己喜歡的有氧舞蹈影片
2. 每日１～２次 ， 每回30分鐘即可
網友心得：不會占用太多時間且不限地點 ， 很容易執行 ， 邊聽音樂邊跳心情也會變好 ， 持續搭配飲食控制效果更佳 。
2021日本女生票選超人氣「減肥法」TOP.7 一餐自由吃1. 三餐其中一餐自由吃
2. 若晚餐自由吃 ， 隔天早餐建議喝茶、果汁或是湯 ， 讓胃充分休息 ， 午餐也以好消化的料理為主 。
3. 這方式主要是減少減肥造成的腦神經壓力 ， 讓減重不卡關 。
網友心得：原本都以為減肥就是必須餓肚子很辛苦！但一餐可以吃任何自己喜歡的東西覺得很開心 ， 既不用算卡路里也不用擔心蔬菜淀粉吃多少 ， 真的很方便執行 。
2021日本女生票選超人氣「減肥法」TOP.6 跳繩1. 跳繩時背部打直腹部收緊 ， 穿著有緩沖效果的鞋子 ， 不求跳高穩穩彈跳 ， 每回合必須要休息時間 。
2. 第一個月/10分鐘為限 ， 1分鐘跳50-60下 ， 每2分鐘休息30秒
第二個月/10分鐘為限 ， 1分鐘跳60-70下 ， 每5分鐘休息30秒
第三個月/10分鐘為限 ， 1分鐘跳70-80下 ， 10秒休息1-2次 ， 可以在這期間可更換跳躍方式 ， 增加不同肌群鍛煉 。
3. 跳繩屬于短時間就能達到的全身性瘦身運動 ， 所以建議一日10分鐘即可 。
網友心得：不僅體重會下降 ， 就連大腿、腰圍都會跟著瘦下來 ， 而且不像跑步煩躁 ， 每天只需要10分鐘就能達到效果 。
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