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運動|2021日本女生票選超人氣「減肥法」TOP 10！這些瘦身法你試過了嗎( 二 )

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2021日本女生票選超人氣「減肥法」TOP.5 記錄飲食1. 記錄下每天三餐以及卡路里
2. 藉由每日紀錄身體會下意識改善飲食狀況
網友心得：建議連體重、體脂肪都同步紀錄 ， 并測試總熱量消耗TDEE ， 雖然每天記錄有點辛苦 ， 但效果很好！

2021日本女生票選超人氣「減肥法」TOP.4 不吃碳水化合物/糖類1. 禁食一切碳水化合物與糖類食物(飯、面包、面類、地瓜/馬鈴薯、水果、糖果以及飲料)
2. 肉、蔬菜不限制攝取量
3. 必須攝取良好的油脂
4. 其方法主要是控制血糖 ， 進而達到減重效果
網友心得：對于習慣吃碳水化合物的人執行起來會有些辛苦 ， 以及由于少了主食容易沒有飽足感 ， 反而其他食物吃得更多！

2021日本女生票選超人氣「減肥法」TOP.3 登階運動1. 建議階梯高度應該介于15-30公分
2. 運動時同步測量心跳 ， 目標運動強度=最高心跳數-安靜時心跳數X0.5~0.85-安靜時心跳數 。
3. 登階時右腳上→左腳上→右腳下→左腳下 ， 依序重復
4. 登階時雙手同步擺動有助于效果
網友心得：登階運動不像跳繩跑步一開始就會激烈喘息 ， 依照自己的速度逐一增快 ， 很適合運動初學者

2021日本女生票選超人氣「減肥法」TOP.2 走路瘦身1. 一開始以每天10分鐘為目標即可 ， 每周兩到三回 。
2. 走路時 ， 只需要感受到身體開始啟動 ， 逐漸可以加快速度 。
3. 身體一但習慣速度與時間 ， 就要趕緊往上加 ， 不然會沒有效果 。
4. 建議每個跨步是身高X0.37；只要身體感覺到微喘的速度即可
網友心得：建議可以在通勤、下班時間 ， 少坐一段的大眾交通走路上下班 ， 不需要任何輔助工具 ， 很方便可以執行！但如果遇到天氣不好的話就會很麻煩 。

2021日本女生票選超人氣「減肥法」TOP.1 18~19點后不進食1. 早、午餐正常吃也不用戒掉零食 ， 18~19點晚餐時間后 ， 除了茶類、水就不能攝取一切食物 。
2. 萬一真的空腹難耐 ， 可以喝一點牛奶、豆漿 。
3. 減少想吃的欲望 ， 建議也可以早點就寢 。
【運動|2021日本女生票選超人氣「減肥法」TOP 10！這些瘦身法你試過了嗎】網友心得：這減肥法效果真的很好！建議大家下午15-16點一定要吃點零食(起司、堅果)比較不會太餓反彈飽食 ， 唯一比較困擾就是要拒絕一切聚餐活動 。