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提高睡眠質量 學瑜伽養生計策( 二 )

瑜伽


結束動作：慢慢地一次彎一個膝蓋，將雙膝并攏后側躺，再張開著眼睛 。繼續這側躺姿勢休息幾分鐘，起身時使用手肘及下手臂將身體撐坐起，調整呼吸后，再起身進行其他活動 。
練習益處：
消除疲勞尤其是因坐或站姿時間過久的人 。
放松身體尤其是腹部與下背部 。
安撫神經系統 。

平衡腺體內分泌，進而調整情緒，釋放壓力 。
注：患有頸椎、腰椎或其他脊椎狀況異常的人，通常在傳統的仰臥姿式中無法放松，利用輔助工具不僅可解決這個困擾，更有瑜伽動作完后大休息放松的功效 。
生活緊張忙碌的人每天可做這個練習，尤其剛回到家做其他活動之前 。


輔具說明：
以157×203公分、長短3：4的瑜伽毯或類似比例的毛毯、大浴巾、涼被、沙發靠墊或堅實的抱枕代替 。輔助道具不需墊高至有伸展的感覺，低一些才能放松，道具的折法與長度只是提供參考 。
標準折法：將毯子長的那一端對折三次 。
單折法：將毛毯標準折法后，再將短的那一邊對折 。
雙折法：將毛毯標準折法后，短的那一邊再分三等份內折 。
【提高睡眠質量 學瑜伽養生計策】長卷法：將毛毯圓桶形 。