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跑步|這件事比跑步更傷膝蓋，而你天天在做！怎么辦？3招幫你養護膝關節

運動發病率關節炎跑步


跑步|這件事比跑步更傷膝蓋，而你天天在做！怎么辦？3招幫你養護膝關節

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跑步|這件事比跑步更傷膝蓋，而你天天在做！怎么辦？3招幫你養護膝關節

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【跑步|這件事比跑步更傷膝蓋，而你天天在做！怎么辦？3招幫你養護膝關節】
跑步|這件事比跑步更傷膝蓋，而你天天在做！怎么辦？3招幫你養護膝關節

相信不少人聽過“跑步傷膝蓋”這句話 ， 果真如此嗎？在《骨科與運動物理治療雜志》刊登過這樣的數據報告 ， 競技跑步者的關節炎發病率為12.7% ， 而健身跑步者的關節炎發病率僅為3.1% 。

因此 ， 此話是片面的 。 如果說是運動強度大的競技跑步 ， 像是馬拉松、短跑沖刺等 ， 確實傷膝蓋 。 而對于普通人來說 ， 日常的健身跑步并沒有那么傷膝蓋 ， 反而利于提升關節的活躍度 ， 促進關節健康 。
但是這篇報告中 ， 還有一項數據令人吃驚！這里面還說到 ， 久坐不動的人關節炎發病率為10.3% ， 比健身跑步的發病率高了三倍還多！看到數據 ， 很多人都傻眼了 ， 原來天天坐那看著挺輕松的 ， 竟然是在給膝蓋“上刑”！

為什么比起跑步 ， 久坐不動更傷膝蓋呢？
這是因為 ， 膝關節這個構造比較特殊 。 咱們的膝關節主要有三塊骨頭股骨、脛骨和髕骨 ， 它們的彼此連接處有軟骨覆蓋 。 當膝蓋動起來時 ， 就會對關節產生摩擦力 ， 而軟骨可以減小摩擦力 ， 使關節內部組織正常運作 。
而且關節軟骨本身沒血管為其輸送營養 ， 它的營養都要由關節的滑液輸送 。 只有這樣來回動的壓力 ， 可以幫助滑液從軟骨擠出 ， 使得關節組織的營養能夠及時傳輸 ， 才能更好地清除炎癥因子 。

因此 ， 適當地活動 ， 才能刺激軟骨組織的活性 ， 維持關節的活躍度與靈活度 ， 使其更加穩固 ， 不會因為稍微的磕磕碰碰就受傷 。 并且運動能幫助增強肌肉力量 ， 幫助關節減輕壓力 ， 也可以很好地減緩關節老化 ， 預防關節炎 。
當然 ， 這并不意味著運動 ， 比如跑步 ， 不會給膝蓋帶來任何的磨損 。 像是姿勢不對或者場地不對 ， 都會加速磨損 ， 因此 ， 就算活動關節鍛煉身體也要采取科學的方式 ， 不能盲目鍛煉 。

比起運動 ， 這3件事或能更好地養護膝關節 ， 減少關節炎的產生
1、控制體重
體重對于關節的壓力 ， 不亞于過度運動 。 《關節炎雜志》曾刊登過這樣一項研究結果：每超重5kg ， 關節要多承受15-25kg的重量 。 因此 ， 體重越重 ， 關節相應地承受的壓力就越大 。
所以 ， 為了減少體重對關節的壓力 ， 降低其磨損程度 ， 一定要控制體重 。 但這里也不是說過度減肥 ， 而是控制到標準的范圍就夠了 。

2、補充營養
因為膝關節具有脆弱性 ， 并且營養運輸效率較低 ， 所以養護膝關節 ， 要從根本上為其補充營養 ， 僅靠日常飲食不足以補充足夠的量 。 可以在飲食均衡的基礎上 ， 補充一些聚目丙安 。
聚目丙安不同于營養單一的營養素 ， 它主要由骨膠原蛋白肽、牛初乳粉和乳礦物鹽構成 ， 營養成分極為豐富 ， 對于養護關節健康有著顯著的作用 。
骨膠原蛋白鈦：它被譽為關節組織和骨細胞的“修復精華” ， 能夠快速加入到關節組織的重建工作中 ， 幫助修復受損軟骨細胞 ， 加快關節愈合 。