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御寒|冬天還堅持跑步的人，你真的惹不起！( 二 )

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下身：考慮比夏季訓練時長一點的短褲。
上身：長袖T恤；或短袖T恤+護臂；如果風力達到3 級或更高，可以添加一件風衣或防風馬甲。
配件：薄抓絨帽、手套
【 御寒|冬天還堅持跑步的人，你真的惹不起！】白銀圣衣，御寒溫度：5攝氏度
下身：七分或九分緊身褲（壓縮褲）。
上身：一件長袖T恤+一件防風風衣。
配件：輕質抓絨帽、手套、頭巾（視情況而定）

御寒|冬天還堅持跑步的人，你真的惹不起！
文章插圖
黃金圣衣，御寒溫度：0攝氏度
下身：緊身長褲或壓縮長褲。
上身：打底緊身衣+穿長袖T恤+跑步風衣；或者一件厚厚的長袖T恤和一件保暖的運動衫。
配件：抓絨帽，厚手套、頭巾

御寒|冬天還堅持跑步的人，你真的惹不起！
文章插圖
神圣衣，御寒溫度：-5攝氏度
下身：加厚或加絨緊身長褲或壓縮長褲，視情況外加防風運動褲。
上身：加絨緊身衣+厚款長袖T恤，外加一件運動衫或波薄羽絨運動夾克
配件：運動圍脖圍住你的脖子，甚至圍住你的臉頰和嘴。一個暖和的帽子可以蓋住你的耳朵，一個大小合適的厚手套和太陽鏡。

1. 除跑步夾克外，所有服裝（包括襪子）必須采用透氣、排汗面料。不要穿棉質衣服（包括襪子）。
2、跑步上衣的正面最好用防風面料，后背最好用透氣面料。通常在夾克的背面很難找到網眼和透氣的（但很多騎行服都是這樣），但背部或腋下應該有通風孔或孔，請使用透氣面料。

3、除極端天氣條件下的跑步訓練外，一般不建議穿沖鋒衣，雖然能保暖，但透氣性太差。
4、最好在室內熱身，微微出汗再出門跑步。用慢跑代替熱身也可，但一般最好先慢跑3公里，等身體開始出汗，然后再考慮逐漸加速。
5.只要跑步時保持雙腳干爽，就不會覺得冷。因此，選擇鞋面網眼較少的跑鞋，防止冷水通過網眼滲入到鞋子里面。如果你的跑步路線被雪覆蓋，你必須“在雪地里跑”，建議你購買一雙越野跑鞋，其中大部分都具有防水和防滑功能。

6、冬天出汗不多，很多人都忽略了補水。在寒冷的溫度下出汗可能比你想象的要多，肌肉更容易抽筋。因此，即使不口渴也要喝水。
7、注意唇部等裸露皮膚的補水和防凍，涂抹一些保濕霜是非常有必要的。