1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

想要減肥，少吃三種食物！做到3個瘦身食療方，就能消脂瘦身( 二 )


大麥苗大麥苗中的葉綠素和活性SOD酶可以幫助緩解腸胃壓力 ， 粉富含膳食纖維 ， 可溶性膳食纖維在腸道內與淀粉等碳水化合物交織在一起 ， 延緩碳水化合物吸收 ， 可起到降低血糖、延緩饑餓的作用；不可溶性膳食纖維主要促進腸道蠕動 ， 促進糞便排出 ， 加速減肥進程 。
2、酸奶減肥法

想要減肥，少吃三種食物！做到3個瘦身食療方，就能消脂瘦身
文章圖片
飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳 ， 人的胃液被稀釋 ， ph值會上升到3-5 ， 這時喝酸奶 ， 對吸收其中的營養最有利 。
酸奶能夠通暢我們的腸道 ， 清除腸道中堆積的垃圾 ， 還可以調節腸道內的菌類 ， 增加益生菌類 ， 促進消化與吸收 。

想要減肥，少吃三種食物！做到3個瘦身食療方，就能消脂瘦身
文章圖片
酸奶是奶制品中營養價值頗高的飲品 。 這種減肥法雖然能夠提供鈣質 ， 幫助肥胖者降低體重 ， 卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分 ， 因此對體重正?；蚱偷娜藳]有任何不良影響 。
3、雞蛋減肥法
連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜 。 一天吃5~9個雞蛋 ， 分三次吃 。 每一天的攝取量大約是1000千卡左右 。

想要減肥，少吃三種食物！做到3個瘦身食療方，就能消脂瘦身
文章圖片
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高 ， 保護血管防止硬化 。 雞蛋減肥法很實用 ， 當你的體重達到標準后 ， 再使攝入熱量與熱量消耗平衡 ， 就可以使減肥效果持久 。
1、每天慢跑20分鐘
有氧運動能充分燃燒體內脂肪 ， 并不斷輸送氧分到身體各部分 ， 是一種效果出眾的減肥方法 。

想要減肥，少吃三種食物！做到3個瘦身食療方，就能消脂瘦身
文章圖片
慢跑屬于有氧運動 ， 進行20分鐘后 ， 體內的脂肪開始燃燒 ， 達到減肥的功效 。 游泳、散步等也都屬于有氧運動 ， 可根據不同條件選擇 。
2、騎自行車40分鐘
騎自行車也是有氧運動 ， 每一小時約消耗熱量480大卡 ， 與同等強度的跑步消耗的熱量差不多 ， 而且對雙腳的沖擊力小 。

想要減肥，少吃三種食物！做到3個瘦身食療方，就能消脂瘦身
文章圖片
這種運動的最佳時間是40～60分鐘 。 低于40分鐘 ， 無法保證減脂效果；超過1小時 ， 則會造成身體傷害 。
3、跳繩
現在天氣冷了 ， 很多人不愛出門運動 ， 也沒有自行車 ， 可以通過跳繩來減肥！
它主要針對的部位就是手臂和小腿 ， 當然全身也會跟著受益 。

想要減肥，少吃三種食物！做到3個瘦身食療方，就能消脂瘦身
文章圖片
跳繩不受場地的限制 ， 也不受時間的限制 ， 只要一根長度合適的繩子 ， 任何人都可以跳起來 。
跳繩還可以鍛煉我們的心血管系統 ， 協調四肢的靈活性 。 不過跳繩對膝關節造成的壓力較大 ， 基數大的人不建議采用這種方法 ， 以免損傷膝關節 。