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屈臂|單杠二卷身上練技巧！

單杠二卷身上練技巧：練習，在定杠的基礎上，擺大浪，在往上方擺動的同時，手臂用力將杠壓至腹下部，腹碰杠后上體猛后倒，使人后倒轉杠一圈，然后定杠1秒，再收腹舉腿，（這里要求腳碰杠，不是腿碰杠）然后硬折腹，使人體與杠平行，最后再彈腹腳踩杠，后倒的同時做漂杠動作。
屈臂|單杠二卷身上練技巧！
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1、單杠二練習是建立在一練習上的進階動作。強化單杠一練習對二練習的提升幫助極大，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息后再練習1～2次。如只能完成一個，則需反復多做，以6～10次為宜。2、在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。3、屈臂懸垂練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。4、斜身引體。要求杠面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。5、仰臥懸垂。臂屈伸(抬高腳的位置)，學生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位(也可將練習者的腳放在稍高的器械上)。拉25～40次為一組，練習3～4組。6、手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。
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夯實基礎能力——引體向上單杠二練習是建立在一練習上的進階動作。強化單杠一練習對二練習的提升幫助極大，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息后再練習1～2次。如只能完成一個，則需反復多做，以6～10次為宜。增強小臂力量——平梯移行平梯移行對手臂力量有一定要求，特別是小臂和手掌握力，對手臂抓不住杠或抓杠時間短的官兵幫助極大。在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。
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平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為1次，練習4到5次。平梯移行能鍛煉手臂的肌肉，如果想要漂亮的臂肌，不妨試試看。斜身引體要求杠面與學生乳頭齊平,兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由銅伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復原為一次。30到45次為一組，練習3到4組。斜身引體還是比較危險的，必須要有同伴陪同。