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手肘|胸肌練不厚，多做屈臂撐，健身教練很多人的屈臂撐做錯了

如果你想讓自己的胸肌更加厚實，視覺上看起來沉甸甸的話，那么你就需要多練下胸。
而下胸訓練動作中，屈臂撐可以說是王牌動作。
它負重能力很強，幅度也很大，關鍵是操作起來相當穩定。
所以多練屈臂撐，你的胸肌自然就變厚了。
但關鍵的問題在于，很多人的屈臂撐，練肩練手臂，就是不練胸肌。
你的屈臂撐做錯了。
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那么錯在哪里呢？
很多人做屈臂撐的時候，身體太直了，跟雙杠是垂直的。
那么這種屈臂撐，很難練到胸肌。
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如果你手肘打開，那么你練到了你的肩背肌肉，尤其是背部肌肉會出很大力氣。
如果你手肘夾緊，那么你練到了你的肱三頭肌，小肌群會率先力竭。
而胸肌盡管在其中也起到了作用，但是作用微乎其微，談不上增肌。
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那么正確的屈臂撐，在你做的時候，身體會前傾。
很多人會專門抬起臀部，讓上半身與雙杠平行。比如有些人腿會指向身體前側，有些人還會屈膝嗎，這都可以增加胸肌負荷。
你雖然不用那么做，但是至少前傾幅度要有。
這樣一來，撐下去的時候，小臂與雙杠垂直，減少肱三頭肌發力。
同時手肘不需要打開很多，那么減少肩部負擔，讓胸肌更加孤立。
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一些人在做屈臂撐的時候，下沉的時候感覺胸肌有拉伸感。
但是撐起來的時候，胸肌就沒感覺了，為什么呢？
因為你在撐起來的時候，手肘還是朝向兩邊的，那么這個時候肩關節負擔非常重。
而且手臂非常不穩定，不停顫抖。
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那這個問題，其實你可以用手肘內收來解決。
下沉的時候，手肘可以適當打開，增加胸肌活動范圍。
但是在你撐起來的時候，手肘就要往中間收攏。
不是夾緊身體兩側，而是需要往身體前側收攏，這樣胸肌會明顯感受到收縮感。
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手肘內收，其實本身對胸肌的刺激作用不會很大。
但是可以募集胸肌力量，你可以在很短的時間內，做更多的屈臂撐。
手肘內收的情況下，也可以在很短的時間內，增加屈臂撐的負重量。
以前能做15次，手肘內收練一段時間，就能做20次。以前負重10公斤，手肘內收的情況下練一段時間，就能負重20公斤。
重量上去了，那么胸肌刺激自然也就變高了，這是一個迂回戰術。
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沉肩重要嗎？其實不重要，到后期你練屈臂撐，不沉肩也不影響胸肌訓練效果。
因為沉肩本身，是為了背部肌肉更好發力。
尤其是當你身體前傾，并且手肘內收以后，沉肩就變得可有可無了。
但是對于新手來說，很重要，因為你不沉肩的話肩袖會疼。
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為什么老手沒事，新手肩袖會疼？
因為老手練多了以后，屈臂撐的過程會更加穩定，那么牽扯不到肩袖。