1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

手肘|胸肌練不厚，多做屈臂撐，健身教練很多人的屈臂撐做錯了( 二 )


但是新手的話，不沉肩，那么手臂就會顫抖，就會發生內旋外旋，那么這個時候，你的肩袖負擔就變重了。
所以對于新手來說，一定要沉肩。
可以全程沉肩，也就是下沉到底部，脖子還是伸出來的，不會聳肩。
撐起來以后，脖子還是照樣伸出來的，不會縮進去。
也可以先沉肩后撐起來，就是你撐起來之前，先把脖子放出來，普通玩家都應該采用這種姿勢。
手肘|胸肌練不厚，多做屈臂撐，健身教練很多人的屈臂撐做錯了
文章插圖
解決屈臂撐的這3個問題，那么你做屈臂撐的時候，胸肌感受就會更加強烈。
而且負重能力更強，做的次數更多，肩膀不會受傷，那么胸肌自然而然就會越來越厚。