1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

瑜伽常識 練習瑜伽幫你減去手臂拜拜肉

瑜伽運動

有很多人都會有兩只手臂肉肉的問題，這樣就會顯得整個人非常的粗壯，而且如果手臂肉非常多或者很粗的話，那么很多款式漂亮的無袖上衣 你都要很遺憾的和它們說無緣了，現在天氣越來越冷，衣服越穿越厚，這個樣就會顯得你的手臂更加的粗壯 。
如果整個人看起來都非常臃腫的話，那么就會給人感覺非常的肥胖，自己也會顯得非常沒有自信，這是非常不可取的，那么該如何來解決這個問題，就來看看瑜伽的吧，它的效果非常的好，尤其是在塑形這塊，現在就趕緊來跟小編一起學習一下，怎么利用瑜伽減手臂上的贅肉 。


1、跪姿側身展
step1 跪姿，右膝蓋著地，左腿伸直指向左側，伸直背部，雙臂伸直與地板平行，并指向身體兩側，手掌朝下，眼睛目視前方 。
step2 身體向右下方彎下，右臂伸直撐在地板上，左手握拳置于左腰間處，身體微微右傾 。
step3 左臂伸直并舉起，靠近左耳，身體右傾，保持自然呼吸，換到另一邊重復做 。

2、跪姿擺臂
step1 跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上方，伸直背部，雙手置于膝蓋上，挺胸收腹，深呼吸，眼睛目視前方 。
step2 身體向前彎下，直至右臂伸直撐在肩膀正下方，伸直背部，收起臀部，左肘彎曲，左手置于左腰間處 。
step3 左腳向前跨出一步，膝蓋彎曲90度，并緊貼右手臂，左臂伸直向后伸，收回左臂，繼續向后擺動，如此重復15次 。


3、站姿扭轉
step1 站姿，雙腳分開一小段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂下，挺胸收腹，伸直背部，深呼吸 。
step2 伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十，伸直背部，雙臂微微向右側擺動 。
step3 右腳向左前方跨出一步，吸氣收腹，身體微微向前傾，上半身向右側扭轉，拉伸身體 。

對于手臂上和大腿上的贅肉一直是讓人非?？鄲赖?，不然也不會有越來越多的人會去選擇瑜伽來進行減肥塑身了，它的效果自然是不言而喻的，大家也都看得到，現在有很多人減肥都會選擇節食等等，這里只能說這是非常不可取的，雖然能看到一時的成效，但是長久下來副作用是非常大的 。
而瑜伽作為一種健康的減肥方式，一直受到很多人的追捧，這些自然是不會沒有原因的，我相信只要你學著多加練習，一定可以見到很完美的成效，畢竟運動減肥，也是最有科學依據了，讓你在減肥塑身的同時，還能強身健體，只要每天抽點時間來練習就好了 。


Hundred(一百)
【瑜伽常識 練習瑜伽幫你減去手臂拜拜肉】功能：瘦小腹，強化腹部核心肌群，訓練全身的協調及安定性 。
預備姿勢：躺姿
1、將雙手抱膝內收(吸)
2、雙腳并攏伸直45度，抬頭，眼睛看肚臍，雙手伸直，掌朝下于大腿兩側(呼) 。

動作
手臂伸直上下小弧度拍打(連續吸5次，呼5次)
次數
連續共10次


注意
肚臍內收，保持穩定，下背不可離開地板，頭部上抬至肩胛骨離地即可，若頸部受過傷或過酸疼則平放于地面即可 。
Tip：想像肚臍向樹根植入地面，手部的擺動不影響身體的穩定 。

分腿伸展(Straddle stretch)
功能
伸展大腿內側，美化腿部線條，消除膝蓋疼痛 。


預備姿勢
坐姿，雙腿打開，背部挺直(吸) 。
動作
1、身體慢慢向前彎曲，不可勉強，以自己的柔軟度即可 。

眼鏡蛇(Cobra)
功能
消除蝴蝶袖，美化手臂曲線，核心肌群強化 。
預備姿勢
俯臥姿，雙手掌在胸旁，手臂貼緊身體，收腹夾臀，額頭貼地 。