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氧量|【運動科普】半個月不健身，身體會有哪些改變？

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“拳不離手 ， 曲不離口” ，
健身也一樣 ， 只要半個月不練 ，
你的身體各項指標
都會在不知不覺中下降 。

氧量|【運動科普】半個月不健身，身體會有哪些改變？
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01
身體運動機能下降25%
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很多身體功能失調的跡象并非肉眼可見 ，
但如果你不作任何飲食方面的調整 ，
那么你期望的肌肉水平會下降 ，
而體內脂肪也會增加 。
更重要的是 ， 身體機能會下滑 ，
不要小看2-3周的停滯不動 ，
你的速度、耐力、柔韌性
會因此 下降25-30% 。

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02
肌肉纖維會萎縮
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兩周的停歇會讓你的肌肉質量、毛細血管大小以及密度受到不同程度的下降；特別是當你在這兩周變成沙發土豆后 ， 你的 骨密度、靈活性和整體血液流動都會受到影響 。
當你失去了以往的訓練方式和強度 ， 肌肉質量的下降會引發肌肉力量、耐力和神經肌肉訓練的適應損失 。
這其中發生了什么？因為不再鍛煉會讓肌肉纖維意識到它們并不需要儲存能量 ， 它們將儲存較少糖原 ， 導致一種肌肉纖維的萎縮 。
當肌肉纖維萎縮后 ， 它們將需要更多的刺激才能重新復原 ， 也意味著你停下來休息后 ， 會需要更多的努力才能看到訓練對于肌肉產生的效果 。

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03
最大攝氧量每天減少1%
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相比肌肉 ， 身體的有氧耐力性能會下降得更快 ， 更明顯 。 跑步或健身停下來兩周 ， 那么心搏量會減少 ， 體內細胞線粒體減少近50% ，心率會因此增加 ， 而心輸出量降低（每分鐘一側心室射出的血液總量） ， 而關乎到你身體有氧能力的最大攝氧量將每天下降1% 。
從另一個角度來說 ， 你身體分解乳酸的能力也會下降 ， 也就是說你身體的乳酸闕值會下降 ， 當你使用原來的運動強度運動時 ， 體內清除乳酸的速度趕不上產生的速度 ， 乳酸開始在血液中堆積 ， 濃度急速升高 ， 讓你的身體無法堅持下去 。 由此 ， 你的 耐力失去續航能力 ， 高強度下的運動能力也因此下滑 。

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04
大腦容易焦慮
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因為運動可以幫助更多的氧氣進入大腦 ， 因而你在停止運動兩周后 ， 大腦和身體的感覺會沒有以往輕松 。
其中有一個因素在起著作用——有氧和力量訓練能夠促進神經遞質腦源性神經營養因子（bdnf）的產生 。 bdnf有助于促進新的腦細胞生長 ， 而且一些研究也認為其bdnf能夠有助于預防老年癡呆和改善抑郁癥狀 。
此外 ， 隨著多巴胺水平的下降 ，你容易焦慮和疲勞 ， 大腦也會對跑步和健身形成厭倦感 。 這樣也就進入了一個惡性循環 。

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05
睡眠質量偏差
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【氧量|【運動科普】半個月不健身，身體會有哪些改變？】由于健身能增加身體的代謝性 ， 可以促進良好的睡眠 。 因為你的身體在入睡后 ， 產生激素（如生長激素、睪丸激素）來修復運動過程中肌肉組織的受損 。 缺乏鍛煉 ， 會導致深度睡眠減少 ， 由此導致煩躁不安 ， 并進一步影響睡眠質量 。