1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

高溫瑜伽 傻瓜都會做的高溫瑜伽動作( 三 )

瑜伽


Tip：這個動作能夠滋養脊柱神經供血 ， 防止感覺后背冰涼 ， 消除腰骶部的疼痛 。


J：單腿及雙腿頭觸膝式
動作要領：
1、 坐在地板上 ， 脊柱挺直 ， 左腿與身體成45度角伸展
2、 右腿回蜷 ， 右腳放在大腿根部
3、 吸氣時 ， 雙手合十在頭部上方伸直 ， 貼于耳側 ， 呼氣時 ， 上半身向前彎曲 ， 然后雙手用瑜伽帶拉住左腳腳心 ， 直到最大限度 ， 保持20秒 。然后換方向做相同的動作 。
【高溫瑜伽 傻瓜都會做的高溫瑜伽動作】Tip：這個動作能使腿部線條更加漂亮 ， 重要的是 ， 它使得坐骨神經和腰部脊柱充分伸展 ， 對久坐的人很有好處 。對于下肢血液循環不好的人來講 ， 非常有幫助 。

K：戰士第三式
1、 站立 ， 手指交叉相握 ， 食指伸直并攏 ， 手臂向上伸展 ， 貼在耳邊
2、 向后抬左側腿 ， 身體向前俯 ， 使左腿、身體、手臂在同一條直線上 ， 保持10秒鐘 。然后換方向再做一遍
3、 如果不好掌握平衡 ， 可以將雙手夾在身體兩側 。
Tip：這個動作在鍛煉平衡能力的同時 ， 對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用 ， 同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處 。


L：樹式
動作要領：
1、 右腿回蜷 ， 腳后跟放在大腿根部
2、 肩部放松 ， 雙手攤開 ， 保持10秒鐘 ， 然后換方向做 ， 如果能夠掌握平衡則可以雙臂上舉
Tip：這個動作加強腿部、胸部和背部的肌肉 ， 能夠糾正體態 ， 鍛煉核心控制力 ， 預防氙氣 。

M：站立拉弓式
動作要領：
1、 站立時彎曲左側膝蓋 ， 用瑜伽帶抓住左側腳背 ， 雙手拉帶子 ， 肘部想內夾 ， 肩向下沉 ， 髖關節擺正 。
2、 左腿向身體后側伸展 ，  ， 感覺到腿部后側充分拉伸 ， 保持10秒
3、 換方向再做一遍 。初學者不必要求動作幅度 ， 但要保證站立的一側腿要伸直
Tip：這個動作讓血液充分流向內臟和腺體 ， 收緊手臂及臀部的肌肉 ， 使韌帶變得更柔韌 。


N：站立分腿頭觸膝式
動作要領：
1、 雙手向上伸展并攏 ， 上身下俯 ， 頭盡量觸右小腿或者膝蓋 ， 手夠不到右腳前的地板的話可以用瑜伽磚來縮短距離 。
2、 均勻呼吸 ， 保持10秒鐘 ， 然后換方向做一遍 。腿部一定要伸直 ， 雙腳一定要在一條線上 ， 手臂保持伸直貼在耳邊
Tip：常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪 。