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【怎樣練前臂】鍛煉前臂方法：
1、手持啞鈴放在身后，掌心朝后，胳膊不動，然后卷腕反復(fù)練習(xí) 。
2、卷千斤棒，就是在一個木棍上用繩子吊一個重物 ， 然后雙手前平舉，通過卷棒將重物吊起來 ， 再放下，反復(fù)練習(xí) 。
3、使雙臂緊張，一只手放于另一側(cè)肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起 。左右各3—4次 ， 共進(jìn)行5次 。
4、雙臂向前伸展，手心向下 ， 手臂肌肉繃緊 ， 同時外旋雙 臂至手心朝上，并漸向兩側(cè)打開 。這組動作有助于鍛煉上臂 ， 使之勻稱 。
5、雙臂自然彎曲、手掌用力伸開 ， 再慢慢握成拳狀 。動作 一定要緩慢 ， 用力，有利于鍛煉小臂 。
6、雙手共握一重物，垂直上舉 ， 以肘為軸向后疊臂，直至 后側(cè)肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂后側(cè)松 弛的肌肉 ， 令其結(jié)實有質(zhì)感 。
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