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老人總是消化不好，避免這五個習慣，能改善消化功能

健康知識養生常識

隨著人體衰老 ， 胃腸代謝緩慢 ， 老年人容易出現消化不良的現象 。 除了年齡因素、腸胃疾病因素外 ， 與飲食習慣有很大關系 ， 包括以下幾個方面 ， 盡量避免 。
人上了年紀后應避免5種飲食習慣 ， 只有消化好才能健康 。
一、飯吃太飽
吃太飽了胃負擔加重 ， 胃機能下降 ， 容易傷胃粘膜 ， 導致消化不良 ， 平時請注意不要吃太多 。
老人總是消化不好，避免這五個習慣，能改善消化功能
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二、經常攝取難以消化的東西 。
平時攝取不易消化的東西的話 ， 很容易消化不良 。 食物難以消化的時候會在腸胃里積累 。 時間久了 ， 積食狀況會更加嚴峻 ， 會給腸胃造成負擔 ， 產生消化不良 。
三、偏食
偏食也容易引起消化不良 ， 攝取過多脂肪 ， 吃過咸的東西 ， 高糖類的食物人體吸收機能下降 。 特別是愛吃高油 ， 辛辣刺激食品 ， 容易出現消化不良 。
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四、飯后不運動
飯后30分鐘左右 ， 可以進行家務、散步等適當的活動 。 這樣可以促進胃腸的蠕動運動 ， 促進食物的消化和營養的吸收 。 現在 ， 出現消化不良的人也很多 ， 和自己的日常運動有關系 。 他們總是吃完晚飯后 ， 不知道坐了多久 。 或者吃飯睡覺 ， 也會影響腸胃的正常消化
五、飯后馬上喝水
飯后 ， 胃液會消化食物 ， 喝水的話會使胃液變薄 ， 降低酸性 ， 對食物的消化不利 ， 容易出現消化不良 。
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五、吃生冷的東西
人上了年紀后多吃溫熱的食物 ， 對于流動性的食品如豆漿、牛奶、粥、湯面、喝水等 ， 溫度最好控制在40-60度 。 對于固體食品 ， 例如米飯、薯類、饅頭等 ， 溫度稍高 ， 但不應超過70度 。
保持以下健康的飲食習慣有助于消化 。
1、多喝水
多喝水有助于消化 ， 腸道內水分足 ， 可以加快溶解脂肪和溶性纖維 ， 幫助排出食物殘渣 ，
2、改變壞習慣
酒和煙會妨礙消化系統的功能 ， 引起胃潰瘍和胃灼傷等問題 。 禁酒不僅能促進消化健康 ， 還能改善消化不良的狀況 。
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3、經常鍛煉
定期運動可以幫助消化食物 ， 減少便秘 。 運動有助于維持健康的體重 。 這對消化健康有好處 。 每天稍微花點時間慢跑 ， 一邊改善心情一邊改善消化不良 。
4、養成良好的飲食習慣
首先要注意葷素的組合 。
肉類：指肉類食品 ， 包括雞蛋和牛奶 。 肉類菜肴是人體蛋白質、脂肪及脂溶性維生素及礦物質的主要來源 。 老人每天喝400毫升左右的牛奶 。 吃1～2個雞蛋 。 瘦肉包括魚類在內每天最好不要超過200克（4兩） 。 蔬菜；豆類、堅果類、薯類和水果 ， 是人體食物纖維、礦物質和維生素的主要來源 。
接下來要注意“粗細”的組合
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精米中含有的碳水化合物很高 ， 容易吸收 ， 但是食物纖維不足 。 老年人腸胃吸收功能弱 ， 主食以精米為主 ， 滿足人體能量的基本需求 。 同時 ， 要適當地吃玉米、小米、高粱、蕎麥等雜糧 。 一方面營養變得更全面 。 另外 ， 豐富的食物纖維可以促進腸胃的蠕動運動 。 糖上升指數低 ， 有助于穩定飯后血糖值 。 返回搜狐 ， 查看更多
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