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秋季瑜伽養生 6式配合呼吸養生

瑜伽

練習瑜伽大家都知道主要的是呼吸法的配合，那么在秋季如何練習瑜伽呢?秋季呼吸養生法很重要今天小編就給大家帶來瑜伽6式動作配合呼吸法，接下來就跟小編一起來看下秋季瑜伽 。
        一、瑜伽的動作式
樹式
動作做法左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6次 。還原，換邊重復動作 。
動作功能培養身體平衡感，強化關節，想象自己像樹一樣與大地和天空相連 。


舞蹈變化式
動作做法左腿站立，向后彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3~6次 。還原，換邊重復動作 。
動作功能伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中 。
站立扭轉
動作做法左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向后側伸展，保持呼吸3~6次 。還原，換邊重復動作 。
動作功能加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩定性和平衡感 。


上犬式
動作做法俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿 。保持呼吸3~6次 。吐氣，還原 。重復姿勢3次 。
動作功能增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信 。
下犬式變化式
動作做法這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式 。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續保持脊椎的伸展 ?？芍貜蛣幼?~6次，換邊重復動作 。
動作功能下犬式變化式瑜伽加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接 。


天鵝變化式
動作做法跪立開始，右腿向后伸展，張開雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6次 。還原，換邊重復 。如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式(如下圖)，左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6次 。還原，換邊重復動作 。
動作功能天鵝變化式瑜伽加強髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔 。
二、瑜伽的呼吸法
1、左右脈凈化呼吸法
(1)、坐姿，建議閉眼讓注意力更專注 。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底 。
(2)、換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回 。


三、腹式呼吸法
雙腿盤坐，深吸氣感覺腹部向外凸起并停留2秒，再吐氣讓腹部向內凹，吸吐為1回，至少做8回，幫助調和交感神經運作，助放松 。
四、變形駱駝式
1、雙膝跪地，雙腳打開與骨盆同寬，先以右腳尖點地，左腳背著地，兩手自然垂放大腿兩側 。
2、右手慢慢往后延伸至摸到右腳跟，同時胸口向前挺出，骨盆向前推展 。
3、左手向后延伸，胸口往前推展，稍停留后回步驟1換邊重復 。左右邊操作1次為1回，做8回可舒緩腰酸背痛 。
【秋季瑜伽養生 6式配合呼吸養生】