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秋季如何減肥 16式減肥瑜伽瘦出火辣身材

瑜伽運動

秋季天氣涼爽，是減肥的旺季，人們為了保持完美的身材，都開始加入減肥大軍當中 。運動成了最好的減肥方式 。而練習瑜伽是最好的選擇 。那么瑜伽減肥動作有哪些?下面給大家介紹減肥瑜伽16招式，幫你輕松瘦出火辣好身材，一起來看看 。


第一式
動作要點：先將雙腿屈伸坐立，側身將左腳收回放在右腳大腿下面，然后將右腳向后伸直抬起小腿，腳尖要繃直，最后以右手支撐;左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注意收腹 。保持背部挺直 。換左側做同樣練習 。
主要鍛煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注意：把腳盡量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動作 。
第二式
動作要點：身體站直，屈膝，向后做拱橋;雙手分開稍微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸 。換左側做同樣練習 。
主要鍛煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注意：這個動作比較難，初學的MM可以先慢慢來，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強 。


第三式
【秋季如何減肥 16式減肥瑜伽瘦出火辣身材】動作要點：這個動作以狗的伸展為開始，首先將腳向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身;這個動作要注意手肘要盡量完成90度，還要將身體的中性慢慢向前移，然后慢慢的將雙腳抬起，雙腳要伸直，還要保持后背挺直 。換左側做同樣練習 。
主要鍛煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注意：這個動作比較難，初學者可以先慢慢來，以防扭傷 。
第四式
動作要點：以下犬式為基礎進入倒立練習，吸氣，雙腳向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲 。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注意：初學者可以先靠墻練習，注意手臂要伸直，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣 。
第五式
動作要點：自然站立，身體向右轉，慢慢抬起左腳，右手抓住右腳背，重心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直 。換左側做同樣練習 。
主要殲滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
動作要點：很自然的站立，抱膝，將身體的重心移到左腳上;然后右手扶著右腳腳背 。這樣好幫助右腳抬起，這個動作要注意雙腿要保持伸直狀，不能彎曲膝蓋，右腿盡量貼近身體;左手向左上方拉伸 。換側做同樣練習 。
主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿


第七式
動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺直，眼望前方;雙腳保持蹬直，慢慢向兩側打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內側，將身體重心稍稍向前移 。
主要殲滅脂肪部位：大腿、小腿
第八式
動作要點：俯臥，兩手十指相交，放于下巴下，腳背貼地;勾腳，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心;吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形;呼氣，慢慢將雙手向后拉伸，雙手合十 。
主要鍛煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
第九式
動作要點：以叩首式為基礎，將身體中心稍稍向前，雙手收回支撐地面，手肘成90度;屈右膝，將右腳收回，可借手臂之力支撐，以保持雙腳用力均勻，注意腳尖蹬直，換側做同樣練習 。
主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹


第十式
動作要點：金剛坐，雙手合十置于胸前;身體慢慢向后傾，直至頭觸地面，注意保持呼吸順暢 。
主要鍛煉部位：腰腹、背部、頸部