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睡眠|長期睡眠不足，造成這4大危害不可低估，趕快“挽救”家人吧

失眠睡眠心臟


睡眠|長期睡眠不足，造成這4大危害不可低估，趕快“挽救”家人吧

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睡眠|長期睡眠不足，造成這4大危害不可低估，趕快“挽救”家人吧

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生活中越來越多的人受到失眠帶來的困擾 ， “晚上想睡也睡不著 ， 白天無精打采”成為了大多數人的常態 ， 但是還有很多人沒有意識到失眠的危害 ， 依舊獨自熬過一個又一個黑夜 ， 卻不知這樣身體早已被拖垮 。

長期睡眠不足 ， 造成這4大危害不可低估 ， 趕快“挽救”家人吧
1、免疫力下降
如果一個人長期睡眠不足 ， 身體各個器官的功能就無法得到恢復 ， 人體免疫力也會因此下降 ， 很容易出現感冒、被病毒和細菌感染等問題 。 調查發現 ， 連續兩個星期睡眠少于6小時的人 ， 感冒的概率比睡眠時間充足的人高出4倍 。
2、容易猝死
長期熬夜和睡眠質量差的人 ， 心臟的負荷會增加 。 因為人在睡覺的時候 ， 心臟跳動會減慢 。 但是 ， 如果不睡覺的話會造成心臟一直處于高壓狀態 ， 從而容易出現心梗的情況 。
所以我們經常能看到很多人在長期熬夜加班后猝死 。 其實 ， 不僅僅是心臟 ， 長期睡眠不足對身體其他器官的傷害也是不容小覷的 。

3、加快衰老的速度
經研究表明 ， 人們的睡眠時間若長期低于7小時就會使生理年齡衰老3-7歲 ， 皮膚狀態則會衰老6-10歲 ， 這是因為長期失眠會影響人體內分泌 ， 容易出現臉色發黃、眼圈發黑、長痘暗沉等情況 ， 就算白天補覺也是于事無補 。
4、容易肥胖
睡眠不足會對人體瘦素的分泌造成影響 ， 如果體內激素過少 ， 就會使人的食欲增加 ， 在不知不覺中攝入過多的食物 。 時間一長 ， 就會造成逐漸發胖 。 若是肥胖到達一定程度 ， 反過來又會對睡眠質量產生影響 ， 最終形成一種惡性循環 。
【睡眠|長期睡眠不足，造成這4大危害不可低估，趕快“挽救”家人吧】
失眠危害不容小覷 ， 想要晚上睡得好 ， 睡前做一些舒緩的運動
吃過晚飯1個小時以后 ， 可以出去散散步或者慢跑幾圈 ， 通過運動的方式能夠緩解疲勞 ， 讓肌肉得到放松 ， 使人體的部分能量得到消耗 ， 從而使大腦和身體產生困乏感 ， 這樣更加入睡快速進入睡眠狀態 。
女性朋友在睡前也可以在家練習半個小時瑜伽 ， 緩解肌肉的緊張和一天的疲乏 ， 從而促進睡眠 。

小貼士：晚上睡不好的人群可以在晚餐喝一些小米粥 ， 因為小米中含有大量的色氨酸 ， 并且其中的淀粉成分容易使人產生溫飽感 ， 能夠促進人體胰島素的分泌 ， 從而有助于提高睡眠質量 。