1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

脆弱|不想骨頭變脆弱？這幾個動作一起練起來！

文 / 羊城晚報全媒體采訪人員 郭思 通訊員 林惠芳
圖 / 醫院提供
83 歲的張婆婆長期受 " 支氣管擴張癥 " 激發的慢性咳嗽的困擾。一天清晨，張婆婆起床一陣咳嗽后，腰背部突然一下撕裂樣疼痛，稍動一下都感覺劇痛難忍、動彈不得，家人趕緊將她送往醫院。拍片發現，原來張婆婆胸椎、腰椎多處的椎體發生骨折了，所幸的是，張婆婆的骨折只是處于 " 新鮮骨折 " 階段，還可以通過醫學手段治愈。
廣東省婦幼保健院疼痛科副主任醫師黃希照介紹，骨質疏松，簡單地說就是 " 骨頭變脆弱了 "，很多老人家只是輕輕摔了一跤、彎一下腰，或者只是像張婆婆那樣只是咳嗽一下，就可能發生骨折，這種骨折多由骨質疏松所引起，骨折常發生于股骨頸、腰椎、手腕部。一旦發生骨質疏松性骨折，尤其是老年人的髖部骨折，哪怕發生一次，都足以致命。

脆弱|不想骨頭變脆弱？這幾個動作一起練起來！
文章插圖

骨質疏松相關性骨折，所有人都可能會發生。不過，有研究報告顯示，白種人和亞洲人種發生的機率高一些；從性別和年齡來看，女性、老年及絕經后的人群是骨質疏松相關性骨折的高發人群；從遺傳的角度來說，有血緣關系的親屬發生過骨質疏松相關骨折的，其發生骨質疏松的幾率也越高。另外，還有學者發現，骨質疏松和一個人的骨架大小也有關系，相對來說，骨架體型比較小的人，更容易發生骨質疏松。此外，一些內分泌系統出現問題，需要應用糖皮質激素治療者，也是骨質疏松的高危人群。
那么，不想讓自己的骨頭變得脆弱而易發生骨折的話，有沒有什么好辦法呢？
研究發現，運動對骨密度的影響是非常重要的，它對維持一定的骨量有積極的作用，但是，是不是所有的運動都能幫助骨骼生長呢？黃希照醫師指出，一般來說，真正有效的是適當的負重運動，所謂負重運動，是指運動時骨骼必須承受身體或其他額外重量的運動，在負重運動時，通過外力負荷作用于骨骼，使之產生應變，骨骼為了適應外力負荷而不斷進行改建和重塑，刺激骨細胞數量的增加和骨小梁重建，從而增加骨密度。
下面這些 " 負重運動 "，可以較好地預防骨質疏松，我們不妨一起來練習一下吧：

脆弱|不想骨頭變脆弱？這幾個動作一起練起來！
文章插圖


脆弱|不想骨頭變脆弱？這幾個動作一起練起來！
文章插圖


脆弱|不想骨頭變脆弱？這幾個動作一起練起來！
文章插圖


脆弱|不想骨頭變脆弱？這幾個動作一起練起來！
文章插圖

【 脆弱|不想骨頭變脆弱？這幾個動作一起練起來！】 黃希照醫師提醒，除了適當的負重運動外，在飲食上，可以注意攝入低脂乳制品飲食，適當多吃一些三文魚或帶骨沙丁魚、豆制品、高鈣谷物等食物，多吃一些深綠色蔬菜等。必要時在醫生指導下適當補充鈣片、維生素 D 或抗骨質疏松的藥物。
雖然絕大多數骨質疏松在早期并沒有很明顯的癥狀，但目前很多的數據顯示，背部疼痛（很多時候是伴隨著腰椎骨折出現）、身高變矮、經常保持弓背彎腰的姿勢、特別容易發生骨折等，是骨質疏松早期的信號，一旦發現這些異常信號時，最好能及時到醫院骨質疏松?？崎T診、疼痛門診或內分泌門診就診。