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女人必吃9個超級食物：抗衰老+美容養顏

食物抗衰老食物

對于25歲之后的女人來說，抗衰老、抗氧化是養生的頭等大事 。也許你還停留在吃西蘭花、番茄或藍莓抗衰老階段 。但你要知道以下9種食物，堪稱超級營養庫 。豐富的維生素含量及微量元素，不僅幫你抵抗衰老，還能防癌抗病 。
如果你平時喜歡吃西蘭花、番茄或是橘子，說明你是一個懂得養生的人 。事實上，有些食物比你常吃的這些更有營養 。女人一定要知道的9個超級健康食品，趕緊買回家吧!
1、如果你喜歡：橘子

---現在嘗試：奇異果
這種嬌小的果實含有大約70毫克維生素C——比橘子要多，比女性日常建議量僅僅少5毫克 。
維生素C與改善視力，降低癌癥風險，和更好的心臟功能息息相關 。攝入較高的維生素C能抗皺祛斑 。
附加優點：奇異果的鉀含量比香蕉多20%，并含有大量維生素E 。
如何享用：剝皮，切成片，然后和香蕉混在一起，組合成一道鉀豐富的水果沙拉，奇異果的酸味會給香蕉的甜味作補充 ?；蛘咧皇呛唵蔚陌哑娈惞谐蓛砂耄闷鹨粋€勺子開吃 。
2、如果你喜歡：西蘭花
---現在嘗試：蘑菇
西蘭花是抗氧化劑的一大來源，但是女生不要吃太多的十字花科植物，容易脹氣 。
蘑菇含有很多植物化學和自然的成分，會幫助你預防癌癥 。大家都應該多吃一點 。找那些適合你口味的種類;它們都具有很多健康優點 。
人們大多購買普通蘑菇——小褐菇(小的，棕色的)和大褐菇，而最普通的白蘑菇，人們把它看得跟鴻毛一樣輕，但顯然不正確!
附加優點：吃蘑菇可減少炎癥，增強免疫系統 。
如何享用：使用對心臟有益的橄欖油，把香菇切片，配以香芹丁和檸檬汁，做成簡單的配菜 。
3、如果你喜歡：藍莓
---現在嘗試：樹莓
樹莓是具有抗癌效果的抗氧化劑，鞣花單寧的重要莓類來源 。樹莓含有的維生素K能增加骨密度，減少骨折風險 。
附加優點：一杯樹莓含有8克纖維，而女性一天需要25克纖維來預防結腸癌，消化失調和心臟病 。
如何享用：一份菠菜樹莓沙拉 。
4、如果你喜歡：杏仁
---現在嘗試：核桃
杏仁可以降低膽固醇，減少患心臟病的風險 。但是核桃富含亞麻酸(ALA)，植物性的OMEGA-3脂肪酸，它們不但能預防心臟病，還可以促進大腦機能，提高記憶力和放松心情 。
一份去皮的核桃，可以提供2.5克omega-3脂肪酸 。
附加優點：對于降低膽固醇，核桃中的omega-3脂肪酸比鮭魚的效果更好 。
如何享用：把它們加入燕麥片，谷物食品或者沙拉中 。
5、如果你喜歡：黑豆
---現在嘗試：紅豆
多數豆類中的植物化學素都含有抗癌，預防心臟病的作用 。而紅豆中的這類成分最高，它們所含的抗氧化劑是黑豆的三倍，是天然的食物抗氧化劑 。
附加優點：紅豆是分娩年齡女性所需營養——鐵和葉酸的重要來源 。所有豆類所含的膳食纖維都極高 。
如何享用：做一份快速，清涼的紅豆沙拉，用紅豆配上切碎的芹菜和青蔥，橄欖油和糖醋汁 。
6、如果你喜歡：菠菜
【女人必吃9個超級食物：抗衰老+美容養顏】 ---現在嘗試：甜菜(唐萵苣)
已經對菠菜感到厭煩了嗎?那么考慮換成甜菜 。這是一種有益于大腦的絕妙食物，幫助對抗老年癡呆癥，并且改善心理功能 。
甜菜富含維生素B、維生素E、葉酸，常吃能保護大腦，還可以減少患癌的風險 。
附加優點：甜菜富含葉黃素，幫忙預防年齡性黃斑部退化類的胡蘿卜素 。
如何享用：把甜菜切碎，在橄欖油中煎炒 ?；蛘咴跍蚣宓帮炛刑砑忧兴榈奶鸩?。