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千萬人死于吃錯飯！中國是錯誤飲食重災區，改正3個習慣( 二 )


①一日三餐中 ， 蔬菜應占有總攝入食物量的50% ， 在這些攝入量中深色蔬菜至少占有50% 。 三口之家日均攝入蔬菜量應有1~1.5kg ， 蔬菜需分配至一日三餐 ， 午餐和晚餐盡量保持有2個蔬菜 。
②三口之家一周攝入水果量應保持在4~5kg ， 在水果的選擇上 ， 盡量選擇當季的 。 芒果、柑橘、木瓜等水果內含有的胡蘿卜素含量較高；鮮棗、獼猴桃、草莓等含有的維生素C含量較高……可按需選擇；
③日?？梢詫⑺胖迷谌菀卓吹降奈恢?， 可以隨吃隨拿 ， 這樣做可以顯著增加水果攝入量 。
改善這三個飲食習慣 ， 對于健康而言有非常積極的作用 。 回到開頭因為吃肉引發癌癥的案例 ， 那么 ， 是否說明肉就不能吃了呢？當然不是 ， 肉對于健康而言也非常重要 ， 學會健康吃肉才是關鍵 。

千萬人死于吃錯飯！中國是錯誤飲食重災區，改正3個習慣
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日常攝入肉類需要控制量 ， g ， 這些量中間需包含魚、禽肉類、蛋類 。 在攝入肉類的同時 ， 需要配合水果蔬菜 ， 做到營養攝入均衡 。
動物內臟內含有很高膽固醇 ， 且腸道、肝臟等器官可直接接觸有害物質 ， 殘留的含量也會更高一些 ， 日常建議盡量少吃內臟 ， 偶爾吃個一兩次即可 。
烹飪方式上要盡量選擇清蒸、水煮、炒等低溫模式 ， 煎、炸、烤等高溫的烹飪模式 ， 會使得苯并芘、雜環胺等物質產生 ， 對于健康較為不利 。
【千萬人死于吃錯飯！中國是錯誤飲食重災區，改正3個習慣】飲食對于健康而言非常重要 ， 在生活中學會健康的飲食模式 ， 其實就是在給自己延壽 。 看到這里的你 ， 要及時做出改變了！