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經常散步對身體好嗎？65歲以上的老人要注意好5點

隨著年齡的增長 ， 很多中老年人上了年紀都會選擇運動養生 ， 不少女性加入了樓下的廣場舞隊伍 ， 有的大爺每天在廣場上練習甩響鞭 ， 越來越多的花樣健身模式興盛起來 。 可是有不少跳廣場舞的阿姨們都容易上下樓腿疼 ， 多半原因是不少高難度的舞蹈動作會影響老年人的關節健康 ， 長時間跳舞容易造成關節損傷 。 再看看
練響鞭的大爺 ， 長期練習后都容易損傷肩關節 ，
這樣新奇的運動方式容易讓老年人的韌帶拉傷 ， 反而影響身體健康 。
相對比活動量大的運動方式 ， 像散步類舒緩的運動更適合中老年人 。 經常散步可以幫助老人鍛煉身體 ， 促進血液循環 ， 降低患病的風險 。
美國糖尿病協會就曾指出 ， 長期散步可以幫助身體降血糖 ， 減少患糖尿病的風險 。
經常散步 ， 有利于保護心臟健康 ， 也降低患心血管疾病的概率 。

經常散步對身體好嗎？65歲以上的老人要注意好5點
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散步不僅可以降低患病風險 ， 還能鍛煉中老年人的意志 ， 能長期堅持一件事也很不容易 ， 和朋友一起散步的同時 ， 還能愉悅心情 ， 心情變好 ， 身體抵抗能力也會隨之增強 ， 老年生活的幸福感也就越強 ， 生活更加美好有動力 。
散步對于中老年人而言 ， 是件幸福的事 。 特別是兒女經常不在家的獨居老人 ， 約上周圍的老年朋友 ， 飯后沒事去散散步 ， 既能鍛煉身體 ， 又能化解孤單煩悶的心情 。 張大爺就是常年一人獨居的老人 ， 平日只要天氣良好 ， 總要約上三兩伙伴一起圍著村子走兩圈 ， 一路上還能聊聊天 ， 每天飯后的散步成了他一天中最期待的活動 。
散步養生的方法很好 ， 但也要注意散步要采用健康的方式才行 。 特別是60、65歲以上的人群 ， 散步時一定要注意一下幾個方面：
1、早上盡量不散步
很多老年人睡眠時間短 ， 早上通常很早就起床了 ， 又覺得一大早空氣最新鮮 ， 去散散步吧！其實 ， 早上是不建議老人去運動的 ， 早上是我們人體一天之中血壓最高峰 ， 特別是平時就血壓高的朋友 ， 一定不要選擇早上散步 。

經常散步對身體好嗎？65歲以上的老人要注意好5點
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運動時間可以選擇在晚上 ， 晚飯過后 ，
收拾一下沒什么事 ， 去散散步 ， 晚上車輛也相對較少 ， 空氣質量也會比白天更健康 ， 也是散步的好時間 。
2、注意散步的姿勢
很多老人都喜歡背著手走路 ， 感覺是可以更輕松一些 ， 其實這種走路方式會加重身體駝背 。 老年人在散步時 ，
盡量也要做到抬頭挺胸 ， 大步向前
， 這樣可以幫助脊柱直立 ， 減少身體變形的可能 ， 即使上了年紀 ， 身體也依舊挺拔硬朗 。
3、注意控制散步強度
老年人身體體力有限 ， 散步也不能一直走個不停 ， 過度的鍛煉反而適得其反 ， 容易損傷關節健康 。
中國營養學會建議 ， 每天散步走6000步左右即可
。 大家可以根據自己的身體素質進行自我調節 ， 也不一定說6000步就是一個固定的概念 ， 身體素質強的老人也可能走上7000步 ， 身體依舊吃的消 ， 但有些身體素質弱的老年人走4000步身體就吃不消 ， 因此 ， 要結合自身情況加以調節才行 。

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4、飯后不要著急走
人們常說“飯后百步走活到九十九” ， 很多老年人也都是急性子 ， 放下碗筷就準備散步去了 ， 其實這樣會影響腸胃健康 ， 剛剛吃過飯 ， 食物還沒有完全消化 ， 就急著散步 ， 腸道會很忙碌 。 最好的方式就是飯后半小時之后再去散步 ， 等食物慢慢消化了 ， 腸胃也可以適當休息 ， 再去散步 ， 身體也能吃得消 。