1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

六式瑜伽動作助你掃空疲勞壓力

瑜伽運動

下面讓我們來熟悉一下瑜伽的六式動作吧
一、弓步壓腿式
要領：前腿膝關節置于腳尖后方，成大弓箭步，后側腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實舉于上方，眼睛看手 。
功效：減少臀部及大腿后側的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進消化功能 。

二、三角伸展式
要領：兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線 。
功效：減少腰部兩側的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶 。
三、金雞獨立式
要領：同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平衡 。
功效：鍛煉平衡能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉 。
四、虎式
要領：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側的手臂 。保持身體平衡 。
功效：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛 。
五、三角扭轉式
要領：在三角式的基礎上扭轉軀干，一側手放至另一側腿的腳外側，另一只手指向上方 。
功效：按摩內臟器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸國旁腱，加強兩腿肌肉力量 。
六、坐角式
要領：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋 。身體以臀部著地保持平衡，后背立直 。
【六式瑜伽動作助你掃空疲勞壓力】功效：改善人體的平衡，減少腹部的多余脂肪，對內臟器官有益 。