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瑜伽瘦身 讓性感修長美腿取代“蘿卜腿”

瑜伽

擁有一個性感修長的美腿是每個女人的追求，但是很多人還在為肥胖的下半身而苦惱，尤其是大腿粗小腿卻很細，就如同一個蘿卜，是不是很丑啊，那么我們有什么方法幫你趕走蘿卜腿呢?小編不得不介紹瑜伽瘦身法了，去看看這瑜伽是如何幫助瘦腿的!
側臥腳跟點擊
1:右手臂伸直，側躺在右側，手掌壓地板和頭擱在手臂 。左掌按進胸前的位置支持著整個身體 。伸直雙腿直出臀部下 。抬起上面的腿略有上升高于臀部高度，腳尖繃直 。


2:保持原有姿勢，然后抬起右腿使雙大腿內側和雙腳跟并攏 。處在下的腿落回地面 。這是一個來回 。然后重復另一側即可完成 。
仰臥下半身練習
1：在瑜伽墊上躺下，手臂兩側緊貼大腿外側，面朝上，然后緩緩地抬起雙腳，并盡可能地伸直雙腿 。腳跟緊貼，腳尖略微橫空出世，大腿與身體呈90度 。
2：彎曲膝蓋，保持腳跟接觸，腳底朝上朝天花板 。緩慢抬起雙腿，回到原來位置為一回，重復 。

手臂滑動練習
1：開始一個戰士弓步，前腿膝蓋彎曲約90度，超過腳跟和后腿伸直，雙臂伸直，與肩膀平行 。
2：收起前腿，前腳跟到后面腳的內側邊緣，伸直手臂，超過頭頂 。這是一個回合 。重復另一側即可完成 。


屈膝禮側抬腿
1：橫左腿后面右邊和底邊成屈膝禮弓步，達到雙手走向右大腿外側，轉動腰腹向右 。
2：恢復站立姿勢，抬起左腿做向左踢腿姿勢，同時手臂自然向左擺，頭向左看 。然后恢復原來位置，重復 。

半蓮花脊柱扭轉式
做法：
1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上 。
2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側 。
3、吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側 。


三角轉動式
做法：
1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度 。
2、呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖 。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回 。然后換方向進行 。
注：兩側保持的時間應一致 。

貓弓背式
做法：
1、跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松 。
2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面 。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起 。保持5～10秒 。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒 。
注：重復做5～10次，放松休息 。


側角伸展式
做法：
1、站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下 。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直 。
2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上 。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位 。
3、保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側 。
注：練此瑜伽集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線 。

簡化脊柱扭動式
做法：
1、坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前 。
2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱 。