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簡單瑜伽動作 讓你輕松塑形

瑜伽運動

節食、運動 ， 為了減肥 ， 愛美的女性都會去嘗試一下 ， 那么為什么不來練習瑜伽呢?
瑜伽的動作姿勢都比較簡單 ， 同時能夠安全健康的幫助練習者塑造身體曲線 ， 現在就一起學習下吧 。
冥想式瑜伽
1、坐在地上 ， 兩腿盤起交叉 。假如覺得不是很舒服的話 ， 你可以選擇坐在軟墊子上 。
2、首先 ， 深吸氣 ， 數到5的時候 ， 再緩緩吐氣 。
3、再次 ， 重復上面的動作 ， 不過這次是數到10才吐氣 。
4、不斷地重復 ， 直到堅持了1分鐘



坐起式瑜伽
1、 坐在地上 ， 雙膝并攏并且彎曲 。
2、 舉起雙腳 ， 使小腿與地面平行 。
3、 舉起雙手 ， 掌心向上 ， 直到跟膝蓋持平 。
4、 吸氣 ， 數到5的時候伸直兩腿 ， 然后放低雙腿和上半身 。
5、 呼氣 ， 回復初始姿勢 。



三角式瑜伽
1、 兩手臂打開 ， 在身體兩側 ， 右腿跨出且彎曲 。
2、 站立 ， 兩腳打開 ， 右腳趾向外打開90度 ， 左腳趾打開45度 。
3、 右手觸碰地板 ， 停在左腳后跟上 。左手指指向空中 。
4、 頭向左手看 ， 保持5秒之后 ， 回復初始姿勢 ， 反方向練習 。



青蛙式瑜伽
1、 手肘停留在地上 。
2、 身體趴在地上 ， 用腳后跟和手肘支撐身體 。兩膝蓋向身體外側 。
3、 慢慢地吸氣 ， 夾緊臀部 ， 使自己的大腿外側感到受力 。
4、 保持5秒之后 ， 臀部向前傾斜 ， 向下壓雙手和膝蓋 。



拱橋式瑜伽
1、 仰躺在地上 ， 膝蓋彎曲 ， 兩腳在地上放平 。
2、 兩手放在地上 ， 手掌向下 ， 手指尖指著腳后跟 。
3、 呼氣 ， 向下壓手掌和手臂 。提起臀部 ， 盡量使之向上 。
4、 收緊全身肌肉 ， 保持5秒之后 ， 回復初始姿勢 ， 重復 。
【簡單瑜伽動作 讓你輕松塑形】