上周末去到濕地公園漫步，看到很多人在跑步、健步走等等運動。發現一個很普遍的現象，很多人在跑步或走路的時候，跑的滿身的大汗，但是運動的姿勢都存在一個問題，就是核心肌群的松散無力。甚至很多跑步者背部佝僂，腰腹、臀部嚴重松懈，跑步時垮塌嚴重。很多人雖然在努力跑步、健走，但是腰部、腹部一直是松垮、下墜的。這樣的運動和練習會給我們的下肢造成很大的傷害，這也是為什么很多人，走的越多，膝蓋損傷越厲害。


文章插圖

如果沒有核心力量的支撐，都是空架子！正確的運動方法，在任何一種運動形式中都很重要。其中有一點是我們每一個人都需要了解的就是核心的重要。無論你是在練習瑜伽、廣場舞、跑步或健走、爬山。如果沒有核心力量的支撐，都是空架子！


文章插圖

正確的運動方法，在任何一種運動形式中都很重要。哪怕我們在生活中的坐立行，加強核心都是很有益處的！但是我們很多人由于缺乏練習，對于什么是核心力量缺乏認知和感覺。我們有些瑜伽學員也是如此，雖然知道核心的重要，但是由于身體感知能力的欠缺，無法很好地調動核心。


文章插圖

哪怕我們在生活中的坐立行，加強核心都是很有益處的！什么是核心力量所謂“核心”是我們人體的中間環節，就是：肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域。是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。


文章插圖

核心肌肉群對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用核心肌肉群：擔負著穩定重心、傳導力量等作用。是整體發力的主要環節。對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。核心肌肉是指：環繞在我們軀干周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆連接的肌肉。當我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩定，也可以使身體保持正直。這些肌肉也被稱為“能量來源”（Power House）。因為我們整個人體排列就好像一個運動鏈一樣，而核心部位它連接了人體的上下兩個部分，好像是一座橋。如果這座“橋”出現了問題，那么很有可能會導致上/下半身乃至整個運動鏈出現問題。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。


文章插圖

強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，我們可以去觀察生活中，凡是姿態優美、挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群一定受過很好的訓練。今天就來和大家分享8個精準核心的瑜伽練習，幫助我們感知核心存在的重要！通過這些練習，幫助我們很好地加強核心，特別是提高對核心的感知能力。從而幫助我們可以在日?；顒又幸材芎芎玫募尤牒诵?。瑜伽練習的最終是要將它融入生活，幫助我們改善身心。姿勢1、瑜伽貓牛式：這個姿勢輕輕按摩脊椎和腹部瑜伽貓牛式是一個很好的幫助我們感知整個軀干、脊柱的練習。幫助我們溫暖背部，柔軟背肌。提高對腰腹的敏感度。


文章插圖

彎曲和伸展脊柱有助于改善背部椎間盤的循環。對于我們喜歡久坐的一族。瑜伽貓牛式還可以幫助我們改善姿勢和平衡。這也被認為是一個很好的減壓和鎮靜的姿勢。我們在練習此姿勢時一定要把動作和呼吸聯系起來，這樣的練習才能幫助我們提高感知能力。

• 背部|啞鈴初學者的鍛煉方法，學會5個動作，有效提升肌肉力量
• 運動解剖學|報考瑜伽教練證要什么條件呢？
• 免疫力是最好的醫生，學會這8個方法多活20年！
• 小蠻腰|瘦腰瑜伽助你打造纖細小蠻腰 狂甩秋膘還你玲瓏身體曲線
• 腰臀|想不知不覺的瘦下來？瑜伽可以滿足你的需求，以靜制動完美蛻變
• 養生保健 劉亦菲8個養生秘訣
• 肉類8個部位千萬不能吃
• 輪式|初學瑜伽輪式，采用平躺上拱練習法，既簡單，又輕松，還很安全！
• 瑜伽|體態不對，氣質全毀，改善體態的瑜伽動作要多練習
• 腳背|簡單4式瑜伽，每天10分鐘，緊實小腹，塑造曼妙身體線條