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訓練者|自然狀態下能增長多少肌肉？肌肉增長的速度有多快？

“我能漲多少肌肉？需要多久才能實現？”
我想這是所有剛開始鍛煉的人都會問到的問題。你努力訓練，吃的好睡的好，想知道長遠角度你從努力中能獲得哪些實際性的成果。
不過在這之前，讓我先解釋一下為什么明白現實的肌肉增長速度非常重要。
為什么需要知道實際的肌肉增長速度？



訓練者|自然狀態下能增長多少肌肉？肌肉增長的速度有多快？
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我并不是為了以某種方式去打消你的積極性，但這是一個需要了解的關鍵概念，這樣才能對你的最終目標保持持續動力并且讓你處于正軌上。
這是因為如果你正以完美的線性速度來期待肌肉增長，但是你沒有看到所期待的結果，你可能就會在訓練和營養上走向極端，這就可能會帶來一些真正的負面結果。
首先，如果你對結果感到不滿意，你可能就會在訓練量、頻率和強度上大做文章，最終導致受傷。
其次，你可能會開始頻繁的換計劃，以期待更快的肌肉增長，并且總是覺得自己現在的計劃有問題。
第三，也是最常見的一點，如果你在總食物攝入上做的過頭了，可能會讓你堆積過量的脂肪?？粗w重秤上的數字穩定攀升，認為漲了一斤又一斤肌肉，而實際上有非常大的一部分都是脂肪。




訓練者|自然狀態下能增長多少肌肉？肌肉增長的速度有多快？
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當我處于中級訓練者階段的時候，這樣的事就發生過在我身上，那時還不完全了解自然健身是怎樣的。我過度高估了身體在一段時間內能增加的肌肉含量，每天狂吃東西，設法像剛開始訓練那樣去增長肌肉。結果當然是增長了過多的脂肪，等后來決定減脂的時候，我很快就意識到增長的實際瘦體重要比我想象中少的多。
那么你到底能增長多少肌肉？需要多長時間？
一個人能真正漲多少肌肉？



訓練者|自然狀態下能增長多少肌肉？肌肉增長的速度有多快？
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首先，你需要知道這個問題的答案并不是非黑即白，沒有確切的數字。因為每個人之間的差異非常大，會由很多因素來決定，比如基因、年齡、身體結構以及訓練計劃的有效性和一致性。
基于這個原因，你所得出的答案都會是一個估算。那么對于一個自然訓練這來說，這個保守的估算是多少呢？
對于那些處于平均天賦之下一點點和平均天賦之上一點點范圍的人，9-18kg的總瘦體重是一個比較實際的一生目標。當然這說的是男性，女性就要減半。
這個范圍能覆蓋到大部分的舉鐵人群，因此很可能在讀這篇文章的你就處于這個范圍內。不過，還是會有小部分的“基因怪物”，處于這個范圍的極端（無論是上還是下）。這就包含了那些基因非常差的人，不管他們的計劃多完美，他們可能都只能增長5kg左右的肌肉，以及還包含那些基因非常好的人，即使是使用不太好的計劃，一生也能增長20-25kg肌肉。
然而，這只占了非常小的一部分，大多數訓練者還是處于我上面提到的那個范圍。
還要記住的是這些數字是指實際的瘦體重增長，而不是總體重。當你增加了越來越多的肌肉，你還會增長一些額外的脂肪和水分，所以你的實際體重可能會增加的更多。
增長這些肌肉需要多久？【 訓練者|自然狀態下能增長多少肌肉？肌肉增長的速度有多快？】



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正如沒有人能肯定告訴你最終可以增長多少肌肉一樣，你實際的肌肉生長速度也只能歸結為一種有根據的猜測。