文章插圖

我們在練習此姿勢時一定要把動作和呼吸聯系起來，這樣的練習才能幫助我們提高感知能力。姿勢2、瑜伽海豚式：此練習也是瑜伽下犬式的變體。是一種很好地幫助打開肩部的練習。它能增強手臂和腿部的力量。強化上半身，有效緩解腰背部不適等。延展脊柱，調動身體各部位協調練習。


文章插圖

強化上半身，有效緩解腰背部不適等姿勢3、瑜伽起重機姿勢：這個瑜伽姿勢是緊湊的手臂平衡?？梢栽鰪娛直鄣牧α坎⒋碳じ共康钠鞴?。手臂平衡體式是一個幫助我們強烈感知核心的體式，只有在核心加強時，我們的雙手、肩部才能感覺輕松，姿勢才能更穩定。


文章插圖

手臂平衡體式是一個幫助我們強烈感知核心的體式姿勢4、瑜伽板式支撐：這是一個眾所周知的核心力量體式。在這個姿勢中，我們的身體姿勢類似于一個支架：平直、穩定。這個姿勢也是更具挑戰性的手臂平衡的一個很好的準備練習。


文章插圖

在這個姿勢中，我們的身體姿勢類似于一個支架：平直、穩定姿勢5、瑜伽肘支撐：這個姿勢是瑜伽平板支撐的修改，這有助于加強大腿和手臂的力量以及核心肌群。


文章插圖

這有助于加強大腿和手臂的力量以及核心肌群姿勢6、瑜伽快樂嬰兒式：這個姿勢有助于溫柔地讓臀部區域有更多的意識。此練習整個背部貼靠在地面，能很好地放松整個脊柱，尤其下背部能夠得到很好地放松。擠壓胃臟，刺激到大腿內側的肝經、脾經、腎經、肺經和膀胱經。我們可以每天起來或睡前做一做，釋放緊張，喚醒背部、腹股溝個整個腹部能量。


文章插圖

整個背部貼靠在地面，能很好地放松整個脊柱，尤其下背部能夠得到很好地放松。瑜伽快樂嬰兒式可以幫助舒展骨盆、髖部和下背部，伸展髖部、膝部與腳腕。此練習需要我們做到：放松頭部，保持背部挺直，貼住地面。這就需要我們調動腰腹核心的參與。


文章插圖

幫助舒展骨盆、髖部和下背部，伸展髖部、膝部與腳腕。姿勢7、瑜伽船式：在這個體式中，我們必須只在坐骨著地時保持身體平衡。這樣可以增強腹部和臀部深部的力量。


文章插圖

可以增強腹部和臀部深部的力量瑜伽半船式，我們初學者可以從半船式開始練習。


文章插圖

瑜伽半船式姿勢8、 瑜伽側躺式抬腿：這是一種側躺式：伸展腿部后部和軀干側面。它也有助于調理腹部。練習時需要我們收緊核心，幫助保持平和和穩定。


文章插圖

練習時需要我們收緊核心，幫助保持平和和穩定。核心的練習需要我們每一個人自己專注、堅持與循序漸進練習。當我們通過練習可以讓核心主動參與到我們的任何身體活動中，我們的動作就會更加穩定與靈活，也更加輕盈與舒適！

• 背部|啞鈴初學者的鍛煉方法，學會5個動作，有效提升肌肉力量
• 運動解剖學|報考瑜伽教練證要什么條件呢？
• 免疫力是最好的醫生，學會這8個方法多活20年！
• 小蠻腰|瘦腰瑜伽助你打造纖細小蠻腰 狂甩秋膘還你玲瓏身體曲線
• 腰臀|想不知不覺的瘦下來？瑜伽可以滿足你的需求，以靜制動完美蛻變
• 養生保健 劉亦菲8個養生秘訣
• 肉類8個部位千萬不能吃
• 輪式|初學瑜伽輪式，采用平躺上拱練習法，既簡單，又輕松，還很安全！
• 瑜伽|體態不對，氣質全毀，改善體態的瑜伽動作要多練習
• 腳背|簡單4式瑜伽，每天10分鐘，緊實小腹，塑造曼妙身體線條